Kouri, tankou mache, se yon eta natirèl nan kò a. Men, pa gen pwoblèm ki jan senp aksyon an, gen tankou yon bagay tankou teknik la nan kouri bon. Ak pou kòmansman kourè sa a se baz la nan Basics yo. Apre yo tout, lè kouri kòrèkteman, ou ka evite souch nesesè sou jwenti yo ak kolòn vètebral, epi fè fòmasyon pi efikas.
Teknik nan kouri apwopriye
Gen kèk règ, ki jan yo kouri byen, ak kòmsadwa yon teknik sèten nan kouri.
Eseye kenbe fluctuations yo leve, li desann nan yon minimòm. Kòm enpak byen file sou plon an tapi ogmante estrès sou kolòn vètebral la ak jwenti.
Eseye mete pye yo paralèl youn ak lòt. Ann pran yon ang ki piti ant zòtèy yo. Sa a ap anpeche swaying la nan sou kote sou kote, ki tou sove kilè eskèlèt la soti nan charj nesesè.
Kòrèkteman mete pye a sou planche a - eseye respire distribye chay la sou li. Sa a pral siyifikativman soulaje jwenti ou. Epitou, li entérésan yo mete yon ti kras souch sou pye a lè manyen tè a.
Metòd pratik detèmine longè a pratik pou ou. Twò kout yon etap pa bay ton an dwa misk yo, ak yon etap twò lontan ogmante risk pou yo ateri sou yon janm dwat, ki ka mennen nan aksidan.
Pa bliye sou pwèstans ki kòrèk la - kenbe tèt ou dwat, tounen lakay ou dwat. Men pliye nan koud yo nan yon ang dwat, epi bwose sèlman yon ti kras konsentre.
Natirèlman, san yo pa respire apwopriye, fòmasyon pa pral swa bèl oswa siksè. Ou bezwen respire lib, fasil ak rhythmically.
Trè souvan débutan kouri antre nan pwoblèm lan nan pou l respire. Men kèk konsèy sou kòman yo respire byen lè kouri:
- Ou bezwen respire dyafram la, se sa ki, vant lan, pa zòn nan thoracic. Premye li nesesè jwenn itilize metòd sa a lè mache,
ak Lè sa a, ale nan kouri. - Si ou se jis kòmanse kouri, Lè sa a, respire-rann souf nan de etap. Lè ou gen yon ti pratik, ou ka respire chak twa a kat etap.
- Lè kouri nan sezon fredi, respire se sèlman nan nen an. Sa a ap ede ou evite rim sèvo divès kalite ak maladi enfeksyon.
Ka respire ki kòrèk la pandan kouri ka divize an twa kalite: respire nan nen an, melanje respire (respire nan nen an, exhaling nan bouch la) ak respire ak bouch la. Li rekòmande pou respire nan nen an, men nan premye etap ou ka toujou respire nan nen ak bouch ou. Bon respirasyon pandan kouri se yon garanti nan kouri fasil epi, kòm yon rezilta, rekiperasyon an nan kò a.
Genyen tou divès pwogram kouri. Ou ta dwe kòmanse ak ti distans - 1-2 km pou yon sèl kouri, piti piti ogmante longè a. Kouri altène ak mache.
Pa surcharge kò ou, pa fè yon fòmasyon andirans . Sonje sa a epi kouri nan sante ou!