Nan rejyon basen yo se ògàn ki pi enpòtan yo ak sistèm nan kò imen an. Intestine a responsab pou dijesyon, fòmasyon nan defans iminitè ak bote nan po a, cheve ak klou, pandan y ap misk yo gluteal ak lumbosacral patisipe nan mouvman an ak lajman detèmine sante nan sistèm nan repwodiksyon. Mache sou dèyè yo se egzèsis la ideyal pou nòmalize fonksyon an nan ògàn yo basen ak kenbe ton nan misk.
Sèvi ak nan mache sou bounda yo
Fòmasyon sa yo se pa yon envansyon nouvo. Mache pratike pa enstriktè Fitness ak espesyalis fizyoterapi. Devlope pa doktè li nan syans medikal. Neumyvakin tounen nan 70s yo nan dènye syèk lan. Ak isit la nan sa ki fè egzèsis la sou mache sou bounda yo fè, yo pral nan lis anba a:
- mouvman sou Pap la amelyore sikilasyon san epi li se prevansyon de fenomèn kowonpi nan ti basen an;
- Benefis yo nan mache sou bounda yo pou fanm se yon efè benefik sou sistèm nan genitourinary ak repwodiktif. Sa a se yon bon prevansyon de maladi konsiltasyon, ak pou gason, doktè rekòmande tankou yon fòmasyon ogmante puisans;
- Kòm yon rezilta nan egzèsis sa yo, misk yo nan do a, branch ki pi ba yo ak dèyè yo ranfòse. Diminye risk pou yo radiculitis, lonbago. Se tankou yon egzèsis montre granmoun aje yo nan lòd yo anpeche limitasyon nan mobilite ak bay moun ki apre blesi nan sistèm miskiloskeletal la;
- Kòm yon rezilta nan fòmasyon, misk yo gluteal sere boulon, ton yo ogmante. Se po a lis soti, siy vizib nan selulit disparèt;
- elimine pwoblèm sa yo delika tankou konstipasyon , enkonvenyans urin, redwi risk pou prolaps nan rèktom la.
Ki jan fè?
Fè egzèsis la mache sou bounda yo ou bezwen chita sou planche a, pye dwate, nan kò pèpandikilè a yo. Men yo ka bese nan koud yo ak yon ti kras ede tèt yo pandan mouvman an, epi lè egzèsis la ase metrize, pou konplikasyon li yo li pral posib jwenn yo nan tèt la. Kòmanse mouvman an pa pouse dèyè a dwa pou pi devan ak pye a dwat. Ansanm ak sa, deplase bò dwat la nan ka a pi devan. Repete pou bò gòch nan kò a epi konsa avanse pou pi devan. Ale nan fen a nan sal la, fè yon mouvman nan direksyon opoze a, se sèlman do a.
Li trè enpòtan kenbe yon je sou pwèstans la epi kenbe do ou dwat. Pa trennen pye a sou planche a, men kenbe l 'lè k ap deplase sou pwa. Pou kòmanse, ou ka fè twa kouche nan 10-15 reps, epi pita ogmante dire a nan antrennman la. Epi ou ka deplase pa sèlman retounen ak lide, men tou, ki sòti bò kote.
Kontrent mache sou bounda yo
Premye a tout, mwen dwe di ke ou ka kòmanse fòmasyon sèlman pa etann. Sa se, li rekòmande fè yon ti chaj. Rad yo ta dwe konfòtab ak lis, anpeche fwote nan po a, epi li enpòtan tou pou mete yon kabann sou planche a, otreman gen yon risk pou pwan frèt sou sifas la frèt. Fòmasyon kontr nan fanm pandan règ ak moun ki gen nenpòt maladi nan fòm egi.
Moun ki vle ogmante efikasite nan fè egzèsis la, ou ka mete sou pye ou nenpòt pwa, ak pou pi fon etidye nan misk yo dèyè yo genyen ladan yo nan pwogram fòmasyon an pi grav egzèsis fizik . Nan fen klas yo, pran yon douch ak fwote po a nan kwis yo ak bounda ak krèm nourisan, ou ka ak anti-selulit efè.