Egzèsis pou pèdi pwa

Prensip la nan pèdi pwa se senp - yo ap depanse plis enèji pase ou jwenn. Pou rezon sa yo, ou ka senpleman sispann manje, epi ou pral definitivman jwenn mwens pase ou depanse. Men, li pral gwo? Yon lòt opsyon: kòmanse depanse plis. Pou sa, nan kou, nou bezwen volontè ak omwen minimòm konstan nan karaktè. Nou gen nan tèt ou egzèsis fizik pou pèdi pwa. Ki gen ladan nan espò slimming ou espò, ou pral definitivman kòmanse depanse plis pase ansyen an, ki vle di ke ou pa gen deklare yon grèv grangou: li se byen ase tou senpleman nan "retire" pwodwi yo ki piye figi a.

Benefis ki genyen nan Egzèsis Pèt Pwa

Premyèman, egzèsis fizik yo efikas pou pèdi pwa, omwen, paske apre egzèsis nan maten, jou ou antye ap pase anba aegis nan sante. Sa a pral gaye nan manje (ou pral fè mal yo gate rezilta ki vin apre ou ak yon pen initil), ak kominikasyon ou a ak moun, travay, relasyon pèsonèl. Apre antrennman an premye, ou pral santi netwayaj la.

Dezyèmman, espò disiplin, ki vle di ke ou pral manifeste, kache pi bonè: ponktyalite, dilijans, pèrsistans. Fòse tèt ou yo dwe angaje, menm lè parès rale tounen nan kabann ak tout fòs ou.

Kisa mwen bezwen?

Fè yon seri egzèsis fizik pou pèdi pwa, ou pral bezwen gratis mwatye yon èdtan nan yon jounen. Men, bagay la enpòtan an se ke ou gen etidye chak jou, sinon ou pral byen vit bat nan men yo.

Anplis de sa, ou bezwen espò konfòtab, epi si ou yo ale nan agrave pwosesis la nan pèdi pwa, ou ka mete pantalon ki gen yon efè tèmik. Nou bezwen tou altèr (pou yon kòmanse nan 0.5-1 kg), yon kabann etaj, gratis espas (de preferans nan devan glas la), epi, nan kou, yon pwogram nan fè egzèsis pou pèdi pwa. Sou lèt la ak pale pi lwen.

Konplèks nan egzèsis

Pou pèdi pwa, kèk egzèsis sou laprès la pa pral ase. Men, li tout depann sou objektif ou. Vle sere boulon vant lan - fè egzèsis sou laprès la, ou vle pèdi pwa - kòmanse ak yon bisiklèt fè egzèsis ak nenpòt lòt charj kardio.

Nan nenpòt ka, ou bezwen kòmanse ak yon cho-up ak planèt la leve misk yo, Lè sa a, kontinye nan egzèsis fizik pou pèdi pwa rapid nan vant la.

1. Nou kouche sou do a, janm dwat, bra pwolonje egal. Nou leve janm nan 90⁰ ak men nan pye a, an menm tan an detache tèt la ak lam zepòl yo soti nan etaj la. Nou fè egzèsis la sou kont 8: nou konte a 8 - nou monte, nou konte a 8 - nou desann. Nan ka sa a, peze tounen nan pi ba nan etaj la, se dezyèm lan dezyèm lonje tankou yon fisèl. Nou fè 5 fwa sou tou de pye yo.
2. Repete menm bagay la ak sèlman leve de pye yo. Nan depans lan nan 8 - nou leve tou de pye sou 90⁰ ak men, sou kont 8 - nou pi ba men ak pye. Repete 5 fwa.
3. Koulye a, pou moun ki gen pwoblèm ak tounen an pi ba yo. Nou kite men nou an plas, pliye janm nou yo ak kenbe yo sou chosèt nou yo, peze tounen nan pi ba nan etaj la. Epitou, nan depans lan nan 8, nou ogmante pye yo Bent ak rive jwenn soti nan chosèt yo ak dwèt nou an. Nan pozisyon final la, jenou a manyen nen an. Nan depans lan nan 8 - ale nan IP la. Repete 5 fwa.
4. Nou rale do nou an: nou kouche sou planche a, men detire anwo, nou rale dwèt yo nan zòtèy nou sou tèt nou. Koulye a, nou rale dwèt nou, tankou nan yon balè, nou rale do a moute, zo kòt yo ap chire nan etaj la.
5. Koulye a, nou fè tout egzèsis 3 sou kont 4: sou kont 4 nou ogmante pye nou yo ak men, sou kont 4 nou lage.
6. Nou fè etann sou do a (fè egzèsis 4).
Anplis de sa nan rejim alimantè a ekilibre
7. Nou repete tout egzèsis yo nan kont 1. Lè leve ekspresyon an, se pou yo desann-respire.

Nan kay la oswa nan sal la?

Ou menm ou konprann trè byen ke nan kay li se reyalis pèdi pwa pa fè egzèsis chak jou. Men, isit la parès ak mank de kontwòl vini nan sèn nan. Yon moun kòmanse santi l regrèt pou tèt li, fè endiljans: "li te an reta yè nan dòmi," "pa gen okenn fòs, fin itilize pou yon semèn," elatriye. Antrenè a pa pral regrèt pou ou. Se poutèt sa, si ou, konnen tèt ou, santi ke kay la se fasil yo reyisi, ale nan jimnastik la. Nan yon mwa oswa de, lè ou vin yon moun konplètman diferan, fòmasyon nan kay la pral pou ou yon fasil cho-up nan jounen an la.