Televizyon toujou jwe yon gwo wòl nan lavi nou. Reyalite montre "Peze ak kè kontan", ki se emisyon nan plizyè douzèn peyi yo, ki te pèmèt pa sèlman ankouraje yon vi ki an sante, men tou, bay konesans trè enpòtan sou nitrisyon apwopriye, fòm sante ak bon fòmasyon espò. Youn nan antrenè yo nan pwojè a televizyon, Igor Obukhovsky, ofri egzèsis pou pèdi pwa, efikasite nan ki se pwouve pa patisipan yo nan pwogram nan. Kounye a, ou ka jwenn yon anpil nan videyo ki byen klè montre kouman yo jwe espò pèdi pwa. Youn nan videyo sa yo ou ka wè nan atik sa a.
Konplèks nan egzèsis pa Igor Obukhovsky
Egzèsis ak Igor Obukhovsky se trè senp ak bèl: yon nonm enèjik jenn ak enfekte mouvman l 'yo: ou vle fè avè l' yo epi yo vin pi bon! Konsidere youn nan konplèks li yo, ki pèmèt ou mete yo nan lòd tankou yon zòn pwoblèm, tankou ranch yo ak bounda:
- Warm-up anvan fòmasyon se swa yon jog limyè pou 15 minit, oswa yon pwogram dans, oswa yon bisiklèt fè egzèsis, oswa, si tan an pèmèt, yon bisiklèt.
- Egzèsis " Wotè Wide " . Pozisyon an kòmanse: pye yo se pi laj pase zepòl yo, yo pa paralèl youn ak lòt, men yo deplwaye 45 degre. Sou enspirasyon a, desann, rale basen an tounen jouk kwis yo paralèl ak etaj la, ak panche kò a yon ti kras pi devan. Sou ekzalasyon, ale leve, men pa dwat jenou yo nan fen an. Èske 3-4 kouche nan 15-20 fwa.
- Egzèsis "Pant sou yon sèl pye" . Kòmanse pozisyon: bò gòch devan, tout pwa kò sou li, dwa dèyè ak manyen etaj la, do a se menm. Respire, mare devan, manyen etaj la avèk men dwat ou. Sou ekspirasyon - leve. Fè 3 kouche nan 20 apwòch yon fason ak lòt la. Si li difisil pou ou kenbe plat tounen ou, sèvi ak yon chèz oswa yon miray pou sipò.
- Egzèsis "Mete pye ou tounen" . Kòmanse pozisyon: kanpe sou pye gòch la, rale dwa a tounen, li mete l 'pou ke etaj la manyen sèlman zòtèy la. Sou ekzalasyon, pran janm nan dwa tounen dyagonalman. Ren an ta dwe rete menm! Sou rale - retounen pye a nan pozisyon orijinal li. Fè egzèsis la 20 fwa, manyen etaj la, Lè sa a, yon lòt 20 - san yo pa manyen, akselere tèmpo a ak prentan. Repete pou lòt janm la. Gen ta dwe twa apwòch pou chak pye. Si li difisil pou ou kenbe plat tounen ou, sèvi ak yon chèz oswa yon miray pou sipò.
- Egzèsis pou ren la . Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou, men dèyè tèt ou, tèt ak zepòl yo leve soti vivan, pliye jenou ou ak rale yo. Sou respire, pi ba pye ou, manyen pinga'w yo nan etaj la, ak sou ekzalasyon - retounen janm ou nan kote orijinal yo. Kenbe do ou bourade nan etaj la. Èske 3 kouche nan 15-20 fwa.
- Egzèsis pou laprès la . Kòmanse pozisyon: kouche sou do ou, men dèyè tèt ou, tèt ak zepòl yo leve soti vivan, pliye jenou ou ak rale yo. Sou ekzalasyon dwat pye ou, detache scapula a soti nan etaj la, detire bra ou nan pye ou yo. Sou rale - tounen nan orijinal la, men pran swen pa manyen tèt la nan etaj la. Èske 3 kouche nan 15-20 fwa.
Regilye fè egzèsis sa yo (omwen twa fwa yon semèn), ou pral fasil pote figi ou nan lòd. Nan batay kont depo grès sou lòt pati nan kò a pral ede w videyo leson ak egzèsis pou pèdi pwa Igor Obukhovsky. Nan konbinezon ak nitrisyon apwopriye oswa yon rejim ki byen chwazi, egzèsis sa yo bay rezilta trè rapid. Sou jou fòmasyon yo, eseye manje plis manje ki gen anpil grès san grès.