Trè souvan, pwosesis la nan pèdi pwa se konplike akòz move abitid manje ak lonje nan vant. Ogmantasyon volim nan kò sa a se enkonsyaman, men trè senpleman - paske nan sistematik suralimantasyon, manje se bagay ki ra, men anpil, paske nan gwo pòsyon, komèsan gwo nan bwason (sitou pandan manje). Konsidere kijan pou diminye vant lan lonje.
Rejim, ki pèmèt yo diminye vant lan
Premye a tout, ou bezwen jwenn lwen abitid la nan manje 2 fwa nan yon jounen ak anpil, men olye ale nan manje a fraksyon ki ankouraje pa doktè yo. Meni an pou jounen an se:
- Dejene - 150 gram nan sereyal (nenpòt), mwatye yon tas te.
- Dejene nan dezyèm se yon sòs salad soti nan yon pòm ak 2-3 kiyè yogout.
- Manje midi - 200 g soup ak pòmdetè kraze.
- Goute - yogout oswa kefir (gen yon ti kiyè!).
- Dine - yon plat legim legim ak yon pòsyon (150 g) nan poul, vyann bèf oswa pwason.
- 1.5 èdtan anvan yo dòmi - yon vè kefir .
Ou bezwen mete manje nan plak piti, epi gen tout bagay ki ka sèlman yon ti kiyè. Jwi chak ti jan, gou li, konsantre sou li. Yo manje yon pòsyon nan plat la ta dwe ale omwen 15-20 minit. Bwè dlo kapab fèt sèlman nan mitan manje (yon èdtan anvan oswa yon sèl apre apre), toujou nan sir ti, tou dousman.
Ki jan diminye vant lan ak pèdi pwa?
Lè w sèvi ak nitrisyon fraksyon selon rejim alimantè ki dekri pi wo a, bagay la prensipal se pa kraze nan gwo kantite manje, se konsa yo pa jete tèt ou tounen. Ou kapab tou itilize egzèsis ki fè nan etwat vant ou anvan ou ale nan yon rejim alimantè.
Konsidere youn nan egzèsis sa yo: kouche sou do ou, pliye jenou ou. Respire nan, pandan y ap rale vant lan nan nivo a nan zo kòt yo, kote solè plèksus la. Kib yo byen klè vizib. Rete nan pozisyon sa a, detann. Repete 5 fwa. Egzèsis regilye nan tankou yon egzèsis pral ede redwi volim nan vant la.