Pou pèdi pwa, ou bezwen konbine cardio ak chay fòs - nou konnen sa. Se konsa, nou ale pou yon kouri 20 minit ak imedyatman apre kouri nou kòmanse fè egzèsis ki pi bon pou pèdi pwa.
Gen yon kesyon, ki sa ki egzèsis pou pèdi pwa yo pi byen ak pi efikas ak pwofesyonèl nan repons sekrè li. Soti nan depans materyèl ou pa depann de pwosesis pou pèdi pwa, li ase, pou chay la pwa pwa ou plis pwa nan ekipman ki senp nan kay la. Youn nan pi bon an yo sèvi ak ak pote yon rezilta rapid se fitball. Se konsa, apre sa a jog nou fè mete nan pi bon nan egzèsis pou pèdi pwa sou fitbole.
- Chita sou etaj la, repoze sou koud li yo. Se boul la tache ant pye yo, pliye ak unbend janm - 8-16 fwa.
- Nou kenbe janm nou tou dwat epi yo kòmanse trese ak boul la 8-16 fwa.
- Nou fè yon sèl plis apwòch nan 1 ak 2 egzèsis.
- Nou kouche atè a, men dèyè tèt la. Nou fè asanseur kò, kantite total repetisyon se 24, nou altène 8 asanseur pou pi devan ak asanseur bò lanmè a.
- Leve basen la leve, kenbe pozisyon an. Nou leve janm gòch la, kenbe, pi ba ak pi ba basen an. Nou repete lòt bò a.
- Nou zongle boul la ant pye yo ak ogmante li ak janm dwat nan 90⁰.
- Kontinye monte a, men anwo kay la boul entèsepte nan men yo - 8-16 fwa.
- Men nan bò a, janm ak boul la yo tou bese Lè sa a, yon fason, Lè sa a, lòt la.
- Avèk pye yo leve soti vivan sou 90 делаем nou fè Torsion.
- Nou kouche sou bò a, se boul la prese ant pye yo ak asanse pye yo dwat leve.
- Nou leve pye yo pi devan ak tounen lakay ou. Nou repete lòt bò a.
- Nou mete boul la anba men dwat la, repoze sou li, ak dwat janm gòch la ak leve l ', Lè sa a, kòmanse nan prentan.
- Nou leve yon pye pou pi devan ak tounen lakay ou.
- Kite janm la devan, leve, li prentan.
- Nou chanje bò la ak repete nan pye dwat la soti nan 12 a 14 egzèsis.