Koulye a, lè se pa sèlman fòmasyon nan sant Fitness, men tou, ekipman egzèsis kay la se byen aksesib, pou anpil fanm kesyon an nan si li posib pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis trè enpòtan. Bisiklèt Egzèsis se yon similatè espesyal ki fèt pou simulation monte bisiklèt. Nan ka sa a, nan diferan mòd: ak oswa san leve. Li se pwouve ke pi wo a monte a, plis kalori yo boule, epi, kòmsadwa, fòmasyon an sou yon bisiklèt estasyonè pou pèdi pwa vin plis siksè.
Pèdi pwa ak yon bisiklèt fè egzèsis: ki moun ki apwopriye?
Li nesesè pran an kont karakteristik yo ki nan chay la: bisiklèt la fè egzèsis ede pèdi pwa jisteman akòz chay la sou pati ki pi ba nan kò a: janm ki pi ba, kwis ak bounda. Se konsa, akòz chaj aerobic ak boule aktif nan kalori, kò ou ap pèdi pwa antyèman, men se sèlman kwis yo ak bounda pral pran sou yon Apetisan, séduire fòm! Si pwoblèm prensipal la nan figi ou se tounen nan, vant oswa men, li fè sans nan gade nan etap la, ki gen ladan plis misk.
Se konsa, repons lan nan kesyon an si bisiklèt la fè egzèsis ede pèdi pwa yo pral menm bagay la pou tout moun - wi. Sepandan, pou yon devlopman Harmony nan kò a li dwe konbine avèk lòt egzèsis ki bay chay prensipal la nan misk yo nan men yo, nan kòf lestomak, tounen ak laprès la.
Kouman pèdi pwa pandan y ap fè egzèsis sou yon bisiklèt fè egzèsis?
Pwogram nan nan pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis pansé ké, premye nan tout, regilarite. Pa pral gen okenn regilarite - pa pwal gen okenn rezilta, ak kesyon an pou konnen kijan pou pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis yo ap rete yon kesyon. Èske ou pare yo pran pwoblèm nan seryezman? Lè sa a, mete yon rapèl nan telefòn lan, trase yon graf sou miray la, an jeneral, fè tout bagay pa manke yon leson sèl. Paramèt yo se jan sa a:
- Orè a pi bon pou débutan: 3-4 leson chak semèn pou 30 minit chak, batman kè a se pa plis pase 100 bat pou chak minit.
- Klas pou nivo entèmedyè a (apre yon mwa oswa de nan fòmasyon regilye): 3-5 leson chak semèn pou 45 minit chak, batman kè - soti nan 110 120 bat pou chak minit.
- Okipasyon nan nivo nan avantaj (pou fanm ki pratike 2-3 nivo mwayèn nivo, oswa fasil fè fas ak li): klas 5-6 fwa nan yon semèn, 40-60 minit chak, ak yon batman kè soti nan 120 a 140 bat pou chak minit.
Gade batman kè ou ak byennèt. Egzèsis sou yon bisiklèt estasyonè pou pèdi pwa pa ta dwe mennen ou nan fatig prononcée!
Kouman pèdi pwa byen sou yon bisiklèt fè egzèsis?
Kesyon an nan fason yo pèdi pwa lè l sèvi avèk yon bisiklèt fè egzèsis, pa janm ap mande yon nonm ki konnen ki jan pèdi pwa nan tout. Reyalite a se ke divize an nan depo grès toujou rive kòm yon rezilta nan pwosesis la menm - mank de kalori. Pèt ki pi kòrèk, tikal ak efikas pèdi pwa rive si ou redwi konsomasyon abityèl la nan kilokalori pa 200-300 inite chak jou, epi boule menm kantite kalori lè l sèvi avèk yon bisiklèt fè egzèsis.
Kòm yon rezilta, san yo pa gen grangou egi, kò ou ap resevwa yon defisi nan 400-600 kilokalori, ki li replenishes, lè l sèvi avèk deja difere rezève. Depi li enposib byen vit pèdi pwa sou yon bisiklèt fè egzèsis san yo pa kontwole rejim alimantè ou, nou pral konsidere metòd chanjman fasil nan nitrisyon ki pral ede ou, san yo pa fè kalkil difisil, redwi kantite kalori "siplemantè":
- Ou bwè kafe ak lèt ak sik, soda ak ji dous? Ranplase yo avèk dlo oswa dlo mineral. Sa ap ba ou mwens 100-200 kilokalori.
- Ou ajoute mayonèz, sòs tomat, lòt kalite sòs? Bay moute sipleman yo epi pran 50-100 kcal soti nan rasyon an.
- Ou bwè te ak bagay dous? Refize nan abityèl 3-5 bagay dous retire 100-150 kcal chak jou!
- Ou kwit nan yon chodyè fri? Kwit manje nan dife pou chofe fou a, vapeur, multivark oswa aerogrill san grès ap diminye kontni an kalori nan rejim alimantè a pa 70-100 kcal.
Elimine grès manje nan rejim alimantè a, dousman dòlote tèt ou yon ti kras ak sèlman nan maten an. Nan ka sa a, bisiklèt fè egzèsis ou a ap rankontre atant ou!