Èske men ou vire soti twò plen oswa plat sou foto? Pwoblèm sa a pi souvan jwenn nan ti fi sa yo ki pa antrene misk yo nan men yo. Si ou ale nan yon jimnastik, pa konsantre sèlman sou yon tapi oswa egzèsis bisiklèt - li pi bon travay sou tout gwoup nan misk epi yo pa bliye sou biceps ak trizeps - sa a ap ede ekstansyon an nan men sou blòk la. Men bèl yo bezwen pa sèlman pou mesye, men tou pou ti fi élégance!
Redresman nan men yo sou blòk la anwo se yon egzèsis ki pral parfe fè fas ak travay la nan bay bra ou yon fòm séduizant. Trisèps ou ap travay 100%! Li enpòtan pou kòrèkteman fè egzèsis sa a pou efè maksimòm:
- Kanpe tou dwat, pye zepòl-lajè apa, fè fas a blòk nan tèt. Yon priz etwat atrab manch lan - chwa ou nan Curly oswa tou dwat, men sou kote sa yo, peze kont tors la, konsa kenbe manch lan nan nivo nan pwatrin ou. Torso yon ti kras pi devan. Rann souf ak dwat bra ou nan koud yo - men se sèlman pa k ap deplase nan koud yo, yo dwe pati a anwo nan men yo dwe kite immobilier. Pòz ak tounen nan pozisyon an kòmanse.
- Ka ekstansyon an nan men yo sou blòk la kanpe dwe fèt pa sèlman pa yon priz etwat, men tou, pa yon tounen lajè - nan ka sa a ou pral parfe travay pati nan enteryè nan trisèps yo. Nan detay ki rete yo, teknik la nan ekzekisyon rete menm jan an.
- Si ou pran yon manyèl V ki gen fòm yo elaji bra ou, Lè sa a, ou pral gen yon priz net, ki complète travay tout pati nan trisèps yo.
- Yon lòt opsyon ki pwolonje bra yo nan dèyè tèt la. Nan ka sa a, ou bezwen yon kòd oswa manyen dwat. Yon priz etwat atrab manch lan pou ke palmis ou gade.
Leve men ou - yo dwe perpendicular nan etaj la. Dousman bese pik la dèyè tèt la, fè si ke do ou rete plat epi nan okenn ka awondi. Pa sispann, retounen nan pozisyon an kòmanse.
Pou ti fi, ekstansyon nan bra a nan pant lan se trè itil, ki pèmèt yo travay sifas la tounen nan men yo. Fè, kanpe sou bò a nan ban an, mèg sou li ak men ou ak jenou sou yon bò, pran yon altèr nan men gratis ou a, koube bra ou nan koud la. Avèk yon pye gratis, ou ka fasilman rès sou etaj la, bay estabilite. Respire, sou ekzalasyon san pwoblèm dwat bra a ak altèr, san yo pa chanje pozisyon li yo. Lè men an ak altèr a se nan liy ak kò ou, fè yon dezyèm arè ak tounen nan pozisyon an kòmanse. Pa aji tankou yon embesil, fè egzèsis la nan yon vitès modere!