Leggy "Mens" - estanda a nan bote nan tan nou an. Se pa etonan, anpil ti fi ap lite pou align tèt yo ak imaj jounalis, ak pou objektif sa a yo ap chèche pou fason yo fè janm yo mens ak mens. Sepandan, nan pwoblèm sa a tout bagay se pa tankou senp tankou li sanble nan premye gade.
Kouman fè janm mens?
Premyèman, peye atansyon sou kalite kò ou. Si ou natirèlman gen yon zo lajè, ou pral diman kapab reyalize yon modèl janm mens. Sepandan, ou ka toujou amelyore kondisyon an nan janm ou, nòmalize pwa ak fè egzèsis. Nan ka nati a te ki bay sipò, epi ou jis ovni, li pral byen fasil pou lite pou bote. Bagay la prensipal ki se vo aksepte se ke pa gen okenn egzèsis ap chanje konstitisyon natirèl ou.
Kouman fè janm mens nan kay la?
Jodi a, ekspè konfyans dakò sou opinyon ke li enposib lokalman afekte depo grès. Ou pa ka deside si wi ou non yo refè nan pwatrin ou oswa nan ranch ou, ni ou ka chwazi kote ki soti nan ki pèdi pwa kòmanse. Sa a detèmine kalite ou nan figi ak predispozisyon nannan yo. Se konsa, nan kèlkeswa pati nan kò a ou pa vle pèdi pwa, metòd la pral menm bagay la tou - bon nitrisyon ak fè egzèsis.
Avèk egzèsis pou kont ou, ou pa ka reyalize janm Mens, paske rediksyon an nan grès kò toujou kòmanse ak lefèt ke ou kòmanse manje mwens kalori yon jou pase nòmal.
Pou bati yon rejim alimantè pou pèdi pwa se byen senp:
- Asire ou ke ou gen manje maten - repa sa a ta dwe youn nan densest la. Li ta dwe gen ladan pwoteyin ak grès, ak idrat kabòn konplèks, se konsa opsyon ki pi bon - yon ti pòsyon nan labouyl, ze ak legim sòs salad ak yon kiyè nan lwil oliv.
- Anvan dine, li se dezirab pou fè aranjman pou yon ti goute - pou egzanp, yon vè yogout ak yon pòm.
- Manje midi yo ta dwe plen, menm jan tou manje maten yo. Mete nan li yon pòsyon nan vyann oswa pwason, yon gani nan sereyal ak yon sòs salad nan legim yo.
- Pou yon ti goute, li pi bon yo bwè yon vè nan san sik ak yon tranch fwomaj.
- Kòm yon manje, chwazi vyann mèg ak legim - pou egzanp, bouyon oswa sòs salad.
Manje sa, ou pral kòmanse pèdi pwa soti nan premye semèn nan. Bagay ki pi enpòtan an se bwa sa a manje toujou, pa pèmèt tèt ou yo detann epi yo gen yon gato. Pou yon koup nan semèn ou pral jwenn itilize sa a orè epi yo pral kapab fasilman kontwole pwa an. Ou ka manje osi lontan ke ou vle, jiskaske ou jwenn rezilta a bon, paske tankou yon rejim alimantè satisfè prensip yo nan nitrisyon apwopriye.
Kouman fè janm mens nan yon semèn?
Kò a trè dousman rebati nan yon nouvo fason, ak nan yon semèn menm nitrisyon ki pi apwopriye ak fòmasyon regilye, ou se fasil reyalize rezilta enpòtan. Gade bagay sa yo pli reyèlman: yo ka resevwa yon kò reyèlman bèl ou bezwen semèn ak mwa, epi yo pa yon kesyon de jou.
Manje dapre konplo ki pwopoze a ak regilyèman fè egzèsis , ou ka diminye pwa pa 3-5 kg pou chak mwa, epi diminye volim kò pa cm 5-10 sou menm peryòd la.
Ki jan fè janm mens - egzèsis pou slenderness
Nan kesyon an nan ki jan byen vit fè pye mens, se premye plas ki afekte nan rejim alimantè a, sepandan
- regilyèman fè aranjman pou jog - kòmanse ak 10 minit yon jou epi fini tan an jiska 30 minit;
- fè atak klasik nan 3 kouche nan 15 fwa pou chak pye;
- Pou amelyore fòm nan shin a, pran altèr ak leve sou zòtèy ou a nan yon vitès entans pou yon minit;
- kanpe sou tout four, pran tounen yon sèl janm dwat ak fè li balanse moute pou yon minit, Lè sa a, chanje janm ou; Lè sa a, fè yon lòt apwòch, men se pa ak yon janm dwat, men koube nan jenou an nan yon ang 90 degre.
Bote mande sakrifis, epi si ou reyèlman deside pran sou tèt ou, li enpòtan yo gade bagay sa yo sobreman. Fè yon seri egzèsis chak lòt jou nan konjonksyon avèk nitrisyon apwopriye, ou pral byen vit reyalize vle a.