Pa 80%, kwasans imen se Predetermined pa faktè jenetik, men rès 20% a se sa nou manje ak sa nou fè. Sa se, pa 1/5 kwasans nou depann sou nou!
Ki jan yo chwazi egzèsis?
Gen egzèsis espesyal pou ogmante kwasans, ak ki ou ka "grandi" pa 5-10 cm nan de mwa. Fòmasyon sa yo stimile zòn kwasans lan nan zo Echafodaj ak vètèb, ki ede lonje kilè eskèlèt la.
Sepandan, longè kolòn vètebral ou a, ou pa dwe bliye bay li ak misk ap grandi. Si seri a nan egzèsis ogmante kwasans pa pral devlope yon korse nan misk, misk yo ap kòmanse retade kwasans lan nan zo yo.
Li espesyalman enpòtan yo peye atansyon sou sa a faktè lè li rive egzèsis ogmante kwasans lan nan yon timoun. Osi lontan ke timoun nan ap grandi (ak ossification a nan ti gason yo se konplete pa laj la nan 17), ou pa ka leve pwa lou, li pral fè l 'ensandi ak kout. Egzanp ki pi bon se ti gason peyizan yo.
Ideyal fizik ideyal pou ogmante kwasans yo wo so ak plan sou bar la. Tou de egzèsis detire, lonje kilè eskèlèt la, plis, bay yon chaj ak sou misk yo.
Turnstile a pèmèt nou simonte gravite terès la, ki se kòz la dirèk ke nou pi ba pase sa li kapab. Apre dòmi yon nwit, wotè yon moun se 2-3 cm pi wo, nan fen jounen an nou se pi ba a. Turnstile a ap ede ou kenbe sa yo 3 cm.
Egzèsis etann kòm yon egzèsis ogmante kwasans yon moun nan se tou trè efikas, men Lè sa a, ou bezwen angaje yo nan kwasans nan misk separeman avèk èd nan lòt egzèsis.
, Egzèsis
Nou pral fè yoga ogmante kwasans. Pandan ke mond lan syantifik konsidere laj la nan 25 ane yo sispann ap grandi, mèt yo yoga gen konfyans, moun nan ap grandi tout lavi l '. Bagay la prensipal la se pou l 'pa entèfere ak sa.
Nan lòd pou egzèsis yo nan benefis, ou bezwen abandone abitid yo move ki opprime pwosesis yo kwasans, epi tou li sispann leve pwa. Gade pwèstans ou, enkli plis pwoteyin nan rejim alimantè ou. Yon wòl espesyal pou kwasans jwe pa yon dòmi plen véritable, depi li se li te ye ki kwasans òmòn pwodwi sèlman nan yon rèv. Sonje rèv ak yon tonbe soti nan yon wotè, siyal ke ou ap grandi? Petèt, gras a egzèsis yo, yo pral vizite ou ankò.
- Nou jwenn sou tout four, fòtman nou pliye do a pi ba pou ke lam zepòl yo pwolonje nan basen an. Tèt la se tou dwat, pwatrin la protrudes pou pi devan. Nou pran yon souf gwo twou san fon, nou wonn do a sou ekzalasyon, ranje pozisyon an. Nan enspirasyon a nou koup felin. Awondi, nou peze vant lan nan kolòn vètebral la, nou trase li nan.
- Nou kouche nan poze a nan timoun nan, etann bra l 'devan l', inclinaison ak jete kò a sou jenou l 'yo. Jenou ka mete ansanm oswa gaye apa nan lajè basen an.
- Soti isit la nou deplase nan chen an poze. Basen an detire anwo, viraj yo tounen, jenou yo yon ti kras koube, ak pinga'w yo nou rale desann. Dousman nou rale tèt nou nan pye yo ak men nou, pann yon ti kras, konekte men nou nan koud. Nou tou dousman unbend.
- Nou repoze palmis nou yo sou planche a, enkline kò a pi devan, pliye jenou an nan janm devan an, leve janm a tounen nan yon ang dwat. Nou bese li epi vin tounen yon archer. Janm lan se tou dwat, li pandye sou zòtèy la. Pwa a nan kò a sou janm la devan (jenou a pa ale pi lwen pase zòtèy la, se koube nan yon ang 90 °) ak men yo. Nou kraze men yo soti nan etaj la, mete yo sou senti a, dwat do nou yo. Nou retounen nan FE a - nou bese men nou nan etaj la, leve janm dèyè a, retounen li nan janm devan ak chanje yo. Nou pran yon etap gwo twou san fon tounen ak pye nan dezyèm ak vin yon Archer, repete konbinezon an tout konplètman.
- IP - soti nan pozisyon an anvan nou retounen nan etajè a sou tou de pye ki gen yon anfaz sou men yo. Men ki soti nan etaj la pa chire, viraj yo tounen, nan lestomak ki vle pèse anvlòp la pi devan. Sou ekzalasyon nou wonn do a, sou enspirasyon a nou pliye.
- Dousman monte nan tèt la.