Anna Kurkurina, nan chanpyon 46 - mond li nan powerlifting pou laprès ban. Te fanm sa a jere yo bati tout misk fenomenn li yo nan jis 6 ane, pa etonan, espesyalizasyon prensipal la nan Anna Kurkurina se fòmasyon fòs.
Fòm ak Anna Kurkurina pèsevere se pa fasil, paske chanpyon nan tèt li konvenk - fòmasyon vin itil lè ou fè li nan "mwen pa kapab". Nan premye 20 minit nan fòmasyon, rezèv enèji kò a nan premye disponiblite se fann-glikojèn. Men, lè kò a te boule glikojèn, boule grès kòmanse. Li klè ke pwosedi soti nan prensip sa a, fòmasyon ak Anna Kurkurina pa ka fasil.
Men, yo gen yon avantaj klè - Egzèsis Anna Kurkurina a yo itil pou do a, ak pou pye yo, ak pou bounda yo, ak pou laprès la, nan yon mo, se tout kò a ki enplike.
, Egzèsis
Nou sijere ou metrize konplèks la nan egzèsis pa Anna Kurkurina.
- Janm yo pi laj pase zepòl, nou crouch ak altèr nan men. Retounen an se plat, sou koupi a, yon ti kras panche kò a pi devan. Sou ogmantasyon an, nou fè yon lòt pouse pi devan ak basen an.
- Nou redwi pye, altèr nan men, mache sou bò dwat la ak bò gòch, pran yon etap sou bò dwat la - 3 skul eksitan. Dwa pye se mennen l 'sou bò gòch la, etap sou bò gòch la - 3 skwa. Nou deplase fasil, pulsante sou pye nou nan chak etap.
- Konplike - etap sou bò dwat la, koupi, enklinezon a dwat, nou fè 1 koupi enpilsyon - nou pliye men dwat la ak altèr a ak laprès li nan zepòl la, 2 vibrasyon koupi - panche sou bò gòch la, peze bra a Bent gòch, 3 vibrasyon koupi - nou peze men dwat la ankò, nou bese pye nou ansanm ak deplase kite. Nou janm altène.
- Janm ansanm, altèr nan men. Nou fè yon tounen pouse, men nan pwatrin, nou pote janm nou ansanm, pousyè ak pye nan dezyèm. Jenou a pa pouse nan zòtèy la, nou pliye pye yo nan ang dwat.
- Konplike - nou fè yon atak ak twa pulsasyon - 1 prentan - men nan pwatrin, 2 prentan - men leve, 3 prentan - men nan pwatrin. Janm yo te pote ansanm, nou repete dezyèm lan janm. Nou janm altène.
- Konbine: egzekite egzèsis 3 sou tou de pye yo, Lè sa a, kontwòl. 5 sou tou de pye san yon repo. Nou lòt kote.
- Nou ale pi devan - nou fè yon poussée pi devan ak pye a, nou redwi bra nou, nou pliye yo nan koud yo, nou panche kò a, nou bese pye nou ansanm - nou bese men nou bese.
- Konplike - pousyè pi devan, nan 1 nou redwi bra nou nan zo kòt yo pa koud yo, sou 2 - nou detire bra nou tounen, sou 3 - nou diminye yo nan zo kòt yo. Nou mete janm nou ansanm, nou bese bra nou yo ak lòt pye nou yo. Tout tan tout tan an vibrasyon sou chosèt ou.
- Nou konekte tout egzèsis - nou fè egzèsis 3, Lè sa a, kontwòl. 5, ak fè egzèsis. 8 sou tou de pye variantes.
- Yo chita, te pran yon anfaz kouche ak altèr nan men yo, lonje janm yo, li mete yo yon sèl nan yon moman nan men yo, leve. Akoupi, basen an pran tounen, janm nan pwen nan kouche desann nou pote soti youn pa youn. Sou ogmantasyon an, dwat zepòl yo, Lè sa a, repete deadlift la.
- Konplike - repete egzèsis 10 ak nan pozisyon an supine nou peze yon sèl fwa.
- Nou repete egzèsis 9.
- Nou repete egzèsis 11.
Fè detant
- Mèz ansanm, vant trase nan, respire - bra detire ak ansanm ak yo ak kolòn vètebral la an antye. Nou koupi byen, nou fè yon pye dwat pou janm gòch la, nou pliye ak detire bò dwat - bra yo ak misk nan vant, kò a se yon ti kras pi devan. Diminye moute, nou kite janm nou janbe lòt, nou gaye bra nou lajè nan devan nou, men tounen nan seri a, basen an tounen, jenou an ale dèyè jenou an, nou panche pi devan. Dwat, janm ansanm, rann souf - nou bese bra nou, respire - nou detire deyò. Kwochi, kwa pye yo ak detire bò gòch - bra ak nan misk nan vant. Diminye kò a, pye yo rete janbe lòt, men yo blese dèyè do a nan seri a ak mèg pou pi devan. Janm ansanm, bra detire anwo, koube yo nan koud yo dèyè tèt la, pliye a dwat la. Respire - bra pi wo a, rann souf - mèg nan dwa ak bra pliye.
- Men dwat la lonje nan devan ou, nou peze li nan pwatrin lan ak palmis bò gòch nou an. Nou chanje men nou nan tèt la, lonje bra gòch nou an.
- Men tounen, rale yo pa konsèy yo nan dwèt ou - detire biceps ou.
- Respire - men leve, desann sou ekzalasyon - nou rive pou pye yo. Nou leve, detann.