Malgre ke aktivite fizik ak espò yo itil pou fè pwomosyon sante ak fonksyon jeneral nan kò a, pifò fanm yo se premyèman konsène ak pwoblèm nan nan konsomasyon kalorik nan espò. Anpil chwazi ki kalite egzèsis jis paske nan endikatè sa yo, se konsa nou deside ale nan plis detay sou konbyen kalori ou ka pèdi pandan y ap pratike yon espò an patikilye.
Kalori depans pou kouri
Anpil chwazi kouri pou pèdi pwa paske sa a se espò ki pi senp ak abòdab ki pa mande pou depans materyèl espesyal, paske ou ka kouri nan pak la oswa jis desann nan lari an. Anplis de sa, pandan kalori yo kouri byen boule, men entansite nan pwosesis sa a depann sou kèk faktè: pwa ou, kouri vitès ak kouri regilye. Si yon moun peze sou 50-60 kg, epi kouri nan yon vitès nan 6 km pou chak èdtan 30 minit, Lè sa a, li boule pandan tan sa a 190 kalori. Si yon moun peze sou 100 kg, Lè sa a, pèt la nan kalori anba kondisyon ki sanble yo pral 360 kcal. Pandan kouri a, li ta dwe vin chonje fatig grav ka domaje kò a ak yon moun ki peze 50-60 kg pi byen boule nan yon tan pa plis pase 500 kalori.
Kalori depans pou naje
Naje se tou yon bon fason yo boule kalori, ki ranfòse kò a ak devlope tout gwoup nan misk. Sa a se kalite espò konsidere kòm pi piti twomatik a ak rekòmande pou moun ki gen nenpòt nivo nan kapasite fizik. Entansite a nan boule kalori pandan naje depann sou pwa nan kò, pwa an plis, plis kalori yo boule, ak ki kalite naje. Pou egzanp, nan yon pwa 50-60 kg ak naje naje ak kwiv pou yon èdtan, apeprè 300 kcal ka boule. Ralanti naje ak yon rale boule 400 kcal, ak yon vit yon sèl - apeprè 450 kcal.
Konsomasyon kalori pa bisiklèt
Bisiklèt te vin pi popilè dènyèman, espesyalman nan mitan jèn moun. Anpil moun pito jwenn travay nan fason sa a oswa jis fè vwayaj bisiklèt ak zanmi yo. Sa a se yon bon fason pa sèlman boule kalori, men tou, ranfòse sante ak misk kò. Si ou pa gen yon bisiklèt konvansyonèl oswa ou pa konnen ki jan yo monte li, ou ka toujou eseye men ou nan similatè a bisiklèt nan sal la. Entansite a nan boule kalori lè monte yon bisiklèt depann sou vitès la ak dire nan vwayaj la, epi si ou monte nan lè a, Lè sa a, nati a nan tèren an. Men, an mwayèn, yon moun ki gen yon pwa 60-70 kg monte bisiklèt nan tout lavil la pral boule yon èdtan nan apeprè 280 kcal, ak lè monte yon bisiklèt mòn nan yon zòn konplèks mwayèn - apeprè 400 kcal.
Kalori konsomasyon nan jimnastik la
Nan jimnastik la, menm jan ak kapasite, depans la nan kalori depann prensipalman sou entansite a ak konpleksite nan charj yo, sou chwa pou yo fè egzèsis ak simulateur pou fòmasyon. Epitou, menm jan ak lòt kalite egzèsis, pwa nan kò yon moun ki zafè - plis la li se, kalori yo plis pral disparèt pou yon sèl fè egzèsis. Men, si ou enferyè entansite an mwayèn nan boule enèji nan klas, li ka divize an senk nivo, tou depann de gravite a.
Se konsa, fanm ki peze 50-60 kg nan 80-90 minit nan "trè ba" charj ap pèdi 290-390 kcal, nan "ba" - 390-480 kcal, ak "mwayen" charj, li pral pèdi sou 490-590 kcal,
Kalori depans pou danse
Dans se, petèt, fason ki pi amizan ak agreyab boule kalori. Ou ka danse nenpòt kote: nan estidyo a, nan yon nayklib oswa nan kay nan kwizin nan ak an menm tan an debarase m de pwa depase. Yon ti fi ki peze 60 kg ap pèdi 240 kcal pou chak èdtan pandan dans salon, 650 kcal pa balè, ak 350 kcal ak danse disko.Kèlkeswa sa ki kalite kalori boule ou chwazi, bagay la prensipal se ke aktivite sa yo pote ou plezi.