Fòmasyon sèk pou ti fi se yon pwogram efikas pou boule grès ak devlope fòs ak andirans. Yo kwè ke sa a ki kalite fòmasyon pèmèt ou respire distribye chay la epi bay efè a maksimòm. Okòmansman, fòmasyon sikilè te fèt sèlman nan jimnastik la, men kounye a li konsidere ke li ka te pote soti menm nan kay la.
Pwogram fòmasyon kous pou ti fi yo
Metòd sa a nan fòmasyon fòs enplike pèfòmans nan kontinyèl nan egzèsis, san rès ak detant. Awondi fòmasyon pou fanm nan jimnastik la se yon mouvman sistematik soti nan similatè a similatè a nan yon sèk, pratike sou chak nan yo, pou egzanp, 1 minit nan fòs plen. Apre yo tout simulateur yo sou, ou ka repete sèk la plen 1-2 plis fwa.
Ou ka itilize teknik la nan kay la. Nan ka sa a, yon egzanp fòmasyon sikilè pou fanm se pèfòmans kontinyèl nan egzèsis sou gwoup misk diferan pou 1 apwòch nan yon sèk. Dezyèm ak twazyèm apwòch ap koresponn ak ti sèk sa yo. Nan lòt mo, si ou peze 20 fwa nan 2 apwòch ak fè atak 40 fwa nan 2 apwòch, premye tou an pral konpoze de 10 pouse-ups ak 20 atak, epi tou li - wonn an dezyèm fwa.
Pwogram fòmasyon sèk pou fanm yo
Nou ofri ou yon fòmasyon sikilè pou fanm, ki disponib pou fè egzèsis nan jimnastik la, ak pou fè nan kay la. Chaj la pwopoze a apwopriye pou débutan, Lè sa a, li bezwen yo dwe ogmante.
Se konsa, pwogram lan:
- Kwa - 20 fwa pou chak sèk.
- Tonbe 20 fwa pa sèk.
- Pouse-ups - 10-15 fwa pou chak sèk.
- Mahi pye - 20 fwa pa sèk.
- Sote ak yon kòd - pou minit 1-3 pou chak sèk.
- Twisting - 20 fwa pa sèk.
- Retounen trese - 15 fwa pa sèk.
- Limite a ak altèr se 15 pou chak sèk.
- Planck - soti nan 30 a 60 segonn pou chak sèk.
- Klasik egzèsis pou do a - 15 fwa pou chak sèk.
Si ou pa te pratike espò pou yon tan long, ou ka travèse twa egzèsis pou de premye semèn yo, men Lè sa a, ou bezwen fè fas ak konplèks la plen. Yon debutan ka sèlman fè yon sèl wonn, men apre yon mwa nan fòmasyon, ou swa bezwen ogmante kantite repetisyon, oswa ajoute yon nouvo sèk. Ant chak wonn ta dwe pase pa plis pase 40-60 segonn - sa a se kondisyon an prensipal pou pèdi pwa efikas nan fason sa.