Pou pèdi pwa li nesesè nan yon konplèks, lide, kò ak lespri. Se konsa, chak selil nan kò ou konnen ke ou reyèlman bezwen debarase m de tout depase an - espesyalman grès. Nan ka sa a, li trè enpòtan ke kò a pa fè eksperyans estrès lè pèdi pwa - paske estrès se siyal prensipal la pou kòmansman an akimile nan pwa (ki nou jis pa bezwen).
Se konsa, konsidere tout faktè sa yo, ou ka fè yon pwogram vrèman enjenyeu nan pèdi pwa pou yon mwa oswa plis, men li se pi bon kòmanse ak jis 30 jou. Se sèlman li trè enpòtan pou pa twò parese ak pase tan apwopriye a ak atansyon nan desine yon plan pou konbat obezite - Lè sa a, kraze règleman yo pral plis ofansif.
Ekri yon plan
Kòm espere, yon pwogram konpreyansif nan pèdi pwa pa ka konpoze de yon rejim alimantè ordinèr. Nou bezwen enplike nan pwosesis sa a ak fòmasyon, ki pa pral sèlman ede bati nan misk, men tou, ede pou fè pou evite karakteristik la pou pèdi pwa nan depresyon. Ou bezwen kòmanse fòmasyon nan semèn nan dezyèm nan rejim alimantè a, premye pou 30 minit, Lè sa a, piti piti, pran leson jiska yon èdtan.
Kreye yon plan:
- Nou dwe detèmine pwa ideyal nou an epi kalkile konbyen nou gen liv siplemantè.
- Nou pral gen kalkile kantite kalori pou chak jou, ki koresponn ak bezwen nou yo nan grès, pwoteyin, idrat kabòn, ak pran an kont nivo a nan aktivite.
- Nou fè yon rejim alimantè pou yon semèn.
- Nou fè plan an nan trening.
Se konsa, plan an pou pwogram lan Slimming pou 30 jou se pare, li rete sèlman nan penti tout bagay.
Ideyal ak ki twò gwo
Gen yon fòmil senp ak pratik pou kalkile pwa ideyal la:
- wotè nan cm-110 = ideyal pwa;
- depase pwa se kalkile menm vin pi fasil - soti nan aktyèl la nou pran pwa ideyal la.
Kalorik valè
Depi nou ap reklame yon pwogram rejim efikas, yo dwe kalori konsomasyon dwe kalkile ak obsève avèk presizyon, san yo pa depase ak san deficiency.
Isit la li pi difisil - nou chwazi pa laj:
- jiska 29 ane - (0,062 × pwa) +2,036) × 239;
- jiska 60 ane - (0,034 × pwa) +3,538) × 239;
- soti nan 60 ane - (0,038 × pwa) + 2.755) × 239.
Apre sa, ou bezwen kalkile tout bagay dapre aktivite ou.
Aktivite nan tan rezèv ou:
- limyè - 1.4;
- modere - 1,5;
- entansif - 1.6.
Aktivite pandan lè travay:
- limyè - 1.4;
- modere - 1,5;
- entansif - 1.6.
Endikatè yo menm. Koulye a, ou bezwen jwenn an mwayèn, ant travay ak tan lib (pou egzanp, si ou gen travay sedantèr ak fòmasyon, kòm yon lwazi, ou bezwen jwenn mwayèn nan aktivite modere ak fasil).
Sa se, pi souvan, li nan 1.5.
Nou miltipliye kalorik valè pa endikatè sa a, Lè sa a, nou pran 500 - sa a se tèlman yo pran lwen lè li rive pwogram nan Slimming pou fanm yo.
Rasyon
Meni echantiyon an se jan sa a:
- yon vè dlo sou yon lestomak vid;
- manje maten - farin avwàn ak bwokoli, vè fre;
- dezyèm manje maten - fwomaj kotaj, 1 zoranj;
- manje midi - legim sòs salad, diri, konje poul bouyi, 1 pòm, 1 griye, te vèt ;
- goute - 1 bannann;
- dine - zaboka zaboka ak 1 tranch pen RYE;
- anvan ou ale nan kabann - kefir.
Si ou toujou "gen" yon ti kras kalori - ajoute 10 g nan chokola pou atitid la.
Bagay ki pi enpòtan an se jis yon egzanp nan yon meni, ak manje ou yo ta dwe varye chak jou. Se poutèt sa, altène, jwi ak pèdi pwa!