Konplèks la nan egzèsis nan respiratwa jimnastik Strelnikova devlope yon chantè Sovyetik, ki te pèdi vwa li, men anpil te vle retabli li. Rezilta nan travay li te sezi tout moun - apre tout, li tounen vwa chante a! Koulye a, egzèsis li yo rekòmande se pa sèlman pou retounen nan vwa a, men tou pou tretman pou pwoblèm ak sistèm respiratwa a. Respirasyon se yon fonksyon ki pi senp pase chante, se konsa egzèsis ede nan ka sa a menm pi vit ak plis fiable.
Jimnastik nan respirasyon Strelnikova: rekòmandasyon pou egzèsis
Konplèks la sipoze pèfòmans espesyal, makonnen ak obsèvans nan kèk kondisyon enpòtan. Konsidere sa yo:
- Yo ta dwe konplèks la ap repete de fwa nan yon jounen, premye fwa - imedyatman apre dòmi, sou yon lestomak vid. Anvan egzèsis yo ou bezwen fè tout pwosedi ijyen abityèl maten an.
- Pandan egzèsis la, sechrès nan nasopharynx la ka rive - nan ka sa a ou bezwen gen yon vè dlo cho nan men ak bwè yon sir kèk.
- Anvan klas la, sal la ta dwe ayere. Trè bon, si gen yon ionizeur lè nan sal sa a.
- Fè angaje sèlman nan rad ki lach ki pa oblije mouvman. Si kay la cho, ou ka fè toutouni.
- Rale a toujou kout, byen file, rit, bwi, ak yon dyafragm egzajere.
- Egzèsis se toujou pasif - ou jis louvri bouch ou epi kite lè a soti.
Lè ou aplike règ sa yo senp, ou pral reyalize rezilta pi vit. Bagay la prensipal nan ka sa a se pa bliye sou regilarite a, i.e. Stretnikova egzèsis respire egzèsis estrikteman 2 fwa nan yon jounen, oswa nan ka ekstrèm - sèlman nan maten an.
Resimantal jimnastik Strelnikova:, Egzèsis
Konsidere aplikasyon an nan kèk egzèsis, ki ofri chantè a ak antrenè A. Strelnikov.
Kanpe tou dwat, pye zepòl lajè apa, bra dekontrakte, respire egal. Men pliye ak kenbe men ou lwen tèt ou, an konsideran yon "gade vit nan yon Psychic". Ekzekite yon bri souf kout, kale pla men ou nan pwen, kenbe men ou toujou. Pasifikman rann souf nan bouch la. Peze pwen ou. Repete egzèsis la plizyè fwa - yo kòmanse ou ka 32, ak kantite maksimòm nan "Strelnik san", oswa 96 fwa. Pou konvenyans, divize repetisyon yo an gwoup nan 8 ekzalasyon (sik posib pou travay la maksimòm: 12 apwòch pou 8 repetisyon, 6 sik pou 16 oswa 3 pou 32). Asire ke pa gen okenn retansyon fòse lè nan nenpòt faz nan fè egzèsis la. Fè egzèsis la dwe fè rhythmically.
Sa a fè egzèsis yo ta dwe fèt imedyatman apre yon sèl la an premye. Kanpe tou dwat, pye zepòl lajè apa, bra dekontrakte, respire egal. Men yo sanble nan pwen ak bourade nan ren la. Fè yon bwi souf kout, an menm tan an, unbending men ou, pouse bwòs la desann, tankou si ou te voye yon bagay soti nan tèt ou ak fòs. Pandan pouse a, pwen yo dwe pini. Men rale nan etaj la, souch zepòl ou, gaye dwèt ou lajè. Sou ekzalasyon, retounen nan pozisyon an kòmanse. Pou kòmanse, repete 32 fwa, piti piti ogmante kantite lajan sa a ak rive 96 souf ak ekzalasyon. Cycles ka menm jan ak nan premye egzèsis la.
Full jimnastik konplèks Strelnikova ak tout egzèsis yo ou ka wè nan leson patikilye a videyo, ki se tache ak atik la. Sa ki pi enpòtan - pa chache imedyatman mete yon dosye mondyal, epi yo pa pran yon chaj lou. Li pi bon yo kòmanse ti ak piti piti ogmante pousantaj yo. Nan fè sa, toujou kontwole kondisyon ou, epi si w ap tèt vire, sispann fè li. Si ou pa nan fòm ki pi bon fizik, li pi bon yo kòmanse aprann konplèks la soti nan yon pozisyon chita.