Kò imen an se yon aparèy konplèks, pou ki prèske tout nan tablo Mendeleyev a ki nesesè pou fonksyone nòmal. Anpil sibstans ki sou kò a se kapab sentèz poukont yo, men gen tou moun ki dwe jwenn ak manje. Konsidere kote gen zenk, ki jwe yon wòl enpòtan nan metabolis nan metabolis imen.
Mank zenk
Zenk se yon sibstans ki trè enpòtan, ak deficiency li yo imedyatman afekte sante moun. Premye a tout, iminite ak repwodiksyon fonksyon soufri, osi byen ke gerizon blesi yo pral konplike. Espesyalman danjere se mank zenk nan anfans: sa ka lakòz anpèchman nan kwasans ak kwasans. Nan kèk ka, sa a afekte menm gou ak pran sant.
Anplis de sa, yo kwè ke zenk inibit pwosesis la aje, e sa vle di ke mank li yo pral overclock yo. Se poutèt sa li espesyalman enpòtan pou fanm kontwole balans sa a sibstans. Sistematik ki anwo a, nou ka sonje konsekans negatif sa yo nan mank de zenk:
- souvan enfeksyon;
- pèt cheve fokal;
- kwasans retadasyon nan timoun yo;
- chimerik ak pèt memwa;
- pita pibète;
- pèt apeti, gou ak sant;
- enpotans nan gason;
- lakòz fanm;
- yon vyolasyon asimilasyon vitamin A, C ak E;
- klou frajil;
- pòv gerizon blese;
- aparans nan komedon;
- ogmante kolestewòl.
Yon klere siy ekstèn nan yon mank de zenk nan kò a se aparans nan tach blan sou klou yo. Si ou remake yo, ou ka bezwen plis atantif nan rejim alimantè ou.
Depase zenk
Pa bliye ke ou toujou riske "overdoing" si ou zele twò difisil. Gen yon opòtinite pou fè mal sante ou si ou pran twòp dwòg (nan kou, li se fasil ke yon overdose menase ou nan ka a nan konsomasyon nan manje ki rich nan zenk). Paske nan depase an, yon anpwazonnman jeneral nan òganis lan se posib, enkapasite a absòbe eleman nitritif nan trip la ak defisi nan lòt mineral.
Pwodwi ki gen zenk
Konsidere ki zenk ki gen pou kapab resevwa li nan yon fason natirèl, san yo pa itilize nan dwòg ak sipleman dyetetik. Nan fòm natirèl li, li absòbe pi byen epi li pa menase kò a. Premye a tout, li ka jwenn nan pwodwi yo nan gwoup sa yo 5 (nan zenk nan premye pi a, nan lèt la li se prezan nan ti kantite).
Grenn tounsòl ak nwa
Grenn ak nwa yo se pi bon sous natirèl la nan zenk. Ajoute yo nan salad, sèvi ak yo tankou yon ti goute, ak mank de zenk pa menase ou. Espesyalman distenge nan seri sa a se grenn wowoli, grenn joumou ak grenn tounsòl, osi byen ke nwa pen ak pistach.
Pwodui ki gen anpil grès pwoteyin
Ou renmen vyann pa-pwodwi? Yo gen anpil sibstans ki itil. Zenk se abondan nan vyann bèf, bèf, poul kè, kodenn. Pwodwi vyann gra nan zenk gen ti kras.
Sereyal epi non sèlman
Gwoup sa a gen pwodwi diferan - tou de nèt ak ledven, ak jòn ze. Yo ini pa kontni an mwayèn nan zenk.
Pwa
Pwoteyin legim se sous la pafè nan zenk! Nan nenpòt kilti pwa , pwa , pwa oswa lantiy, gen toujou ase nan sa a sibstans ki gen anpil valè. By wout la, gwoup sa a gen ladan manba, nwaye ak zanmann - pa gen anpil zenk nan yo, tankou nan pwodwi yo nan dezyèm gwoup la.
Pwason
Yon lover sardine pa janm ap soufri soti nan yon mank de zenk, menm jan yo pral moun ki regilyèman manje ton oswa somon. Nan pwodwi sa yo, yon zenk ti kras, men itilizasyon regilye nan yo ap toujou sove ou soti nan yon defisi.
Chwazi pwodwi ou pi renmen soti nan lis sa a epi ranpli rezèv yo nan zenk ak plezi!