Baton Jimnastik estabilize distribisyon an nan pwa ak chaj sou kò a, men an menm tan an, li pèmèt pou fòmasyon plis divès ak efikas. Mwen dakò, pawòl Bondye a "divès" isit la se trè sou la men, espesyalman si ou se nan kategori moun ki pa tolere monotone ak woutin, paske nan mitan egzèsis ak objè, baton an jimnastik se envantè ki pi versatile ak aksesib. By wout la, pou egzèsis ak yon baton jimnastik, ou pa bezwen depanse lajan sou envantè: nou gen plis pase youn nan zouti sa yo, ou tou senpleman "pwòp" baton ou nan sold yo bale epi sèvi ak li, yo te fyè ke ou pa t 'depanse yon pyès lajan sou fòmasyon ou.
Benefis
, Egzèsis ak yon baton jimnastik ka rele yo avèk yon konsyans klè jeneral devlopman. Avèk li ou ka ponpe ranch yo, dèyè, laprès , bra, ti towo bèf, pwatrin, ki lòt bagay nou genyen ... Anplis de sa, menm ralonj la yo itilize nan anpil Arts masyal kòm youn nan zam yo. Epi, si nepe a se privilèj samurai a, lè sa a nenpòt ki bèje ka itilize bwa a.
Ak yon reyalite ki pi konvenk disparèt tout dout ak ankouraje enterè ou nan yon seri egzèsis ak yon baton jimnastik: Gwyneth Paltrow angaje jisteman ak sa yo yon baton jimnastik. Ak "nonmen" li yon fason pèdi pwa youn nan antrenè yo pi byen nan Hollywood - Tracy Anderson. Se konsa, pran yon egzanp ak sou bale!
, Egzèsis
Nou pral fè 10 egzèsis ki pi efikas ak yon baton jimnastik.
- Pye yo paralèl, nou kenbe bwa a nan men nou. Respire - sou ogmantasyon nan men, ekzalasyon - nou pi ba bwa a nan tèt la nan nivo scapula a - 10 - 15 fwa.
- Nou pran yon baton nan palmis nan men nan nivo pwatrin lan epi kòmanse mouvman wotasyon an pi devan ak dèyè.
- Nou retire tounen nan bwa, ranje li ak koud, fè kwen vire.
- Se baton an ki te fèt vètikal paralèl ak do a: bra a bò gòch se nan pwent an pi ba, men dwat la se sou tèt. Fè mouvman anba tansyon. Egzèsis sa a ap travay nan mis yo ant lam zepòl yo. Nou chanje men e kontinye.
- Nou kenbe bwa a ak yon priz lajè sou kwis la nivo, kòmanse pou tèt nou, pi ba li epi retounen li. Chanje yon pozisyon dynamique pou yon lòt. Nou lòt kote - men dwat ak bò gòch.
- Nou mete tounen nan baton, fikse li ak koud. Nou kenbe konsèy yo nan bwa a nan men nou, nou pote soti nan pant yo nan yon sèl bò ak lòt la.
- Falls - yon baton nan nivo anch nan tou de men yo. Nou fè yon pouse pi devan epi y'a vire ak yon baton nan direksyon opoze a. Nou altène a tou de bò yo.
- Baton devan nan nivo anch lan. Nou van yon sèl pye tounen, leve men nou anlè tèt nou, retounen pye nou nan plas la epi fè skwa, etann bra nou pi devan. Nou egzekite, pye altène.
- Nou konte sou bwa a, ki nou gen nan sant la nan devan pye nou yo. Mennen pi devan ak detire. Nou pran yon souf epi repete egzèsis la nan yon vitès dinamik.
- Nou vin pye sou yon baton epi mache sou li. Nou etidye misk yo ti nan pye a.