Pwoteyin, ekirèy ak yon lòt fwa ankò ekirèy! Sa a se eleman prensipal la nan rejim ou an, si ou vle jwenn mas nan misk. Gen plis chans, ou deja konnen ke pwoteyin yo se yon kalite materyèl bilding pou misk, ak san yo pa nenpòt ki bodibwilde ka fè san yo pa. Bezwen yon adilt òdinè nan pwoteyin se apeprè 0.75-1 g pou chak kg nan pwa kò chak jou. Pou atlèt oswa moun ki patisipe aktivman nan espò, bezwen pou pwoteyin ogmante apeprè 2-2.5 g pou chak kg nan pwa kò chak jou.
Sipoze ou peze 60 kg, kidonk ou bezwen sou 120 gram nan pwoteyin yon jou. Nan 100 g nan vyann bèf gen anviwon 18 g nan sibstans la vle. Èske ou kapab manje pandan jounen an prèske 1 kg nan vyann plis lòt pwodwi ki bay kantite lajan an dwa nan idrat kabòn? Fizikman, petèt, ap fè fas, isit la sèlman vant lan lonje ak yon senti mens - konsèp enkonpatib. Se poutèt sa ekspè yo te devlope yon nitrisyon espò pou kwasans nan misk, ki an konbinezon ak fòmasyon pral pèmèt ou byen vit reyalize rezilta a vle.
Ki jan yo pran espò nitrisyon?
Pwoteyin (pwoteyin) bwason yo ta dwe bwè imedyatman apre fòmasyon oswa nan yon èdtan apre li fin. Sa a se moman sa a anpil lè rezèv yo nan asid asid enpòtan yo te fin itilize, ak kò a bezwen fòs la refè ak posibilite pou plis grandi. Ka resepsyon nan espò nitrisyon tou pou fè nan maten an, anvan ak pandan manje maten yo. Yon lòt moman ki apwopriye an reta nan mitan lannwit yo dwe konplètman asire w ke ou pa pral kite kò ou pou plis pase ou bezwen tan san eleman nitritif.
Enpòtan: espò nitrisyon pou pran pwa se pa sous prensipal la nan pwoteyin, men se sèlman yon adisyon nan yon konsomasyon plen véritable nan manje, Se konsa, pa bliye sou rejim alimantè a dwa rasyonèl.
Espò nitrisyon pou débutan
Pa prese fè etajè a bèl krich ak modèl Fitness sou etikèt yo. Si ou koute piblisite, ou ta ka panse ke achte yon pakèt moun sou poud majik ak ampou ka vire nan yon bikini manke pou yon semèn san yo pa resevwa nan kanape a.
Premyèman, kolekte enfòmasyon sou manifaktirè diferan, pa achte nitrisyon nan espò pou mas nan misk, ki se vann nan klib kondisyon fizik ou. Li posib ke gen yon kontra ant distribitè a ak jesyon an, kidonk, ou pa ka konte sou konsèy objektif. Ki espò nitrisyon ki pi bon pou ou ka di nan fowòm espesyalize, gwoup nan rezo sosyal, elatriye. Toujou, gen sitou moun ki enterese nan benefis, ki gen opinyon objektif.
Anplis de sa nan tout cocktèl pwoteyin li te ye, ou ka ajoute nan ou rejim alimantè Kreatin, Carnitine, glutamin, Arginine ak lòt konplèks ki ka amelyore pèfòmans ou. Raple yon leson ti kras nan chimi, an pati se konsa li ye. Men, ou bezwen ajoute tout bagay sa a nan rejim alimantè ou piti piti, ak anpil atansyon etidye karakteristik sa yo nan pwodwi a ak panse ak anpil atansyon sou si ou bezwen li.
Espò nitrisyon: benefis
Itilize nan espò nitrisyon se byen evidan, kò ou ap resevwa tout eleman ki nesesè pou devlopman ak rekiperasyon apre fòmasyon entansif nan yon ti tan. Lè orè ou se pa yon seri estanda nan travay plis yon kay, ak konsomasyon nan enèji te ogmante konsiderableman, san yo pa aditif espesyal li trè difisil fè. Epi ou bezwen toujou gen plen enèji, kè kontan ak nan yon atitid bon, paske nan adisyon nan jimnastik la ou gen lòt aspè nan lavi pou ki ou bezwen fòs.
Se poutèt sa, san yo pa fanatik, kòmanse bay kò a yon sous adisyonèl nan pwoteyin ak lòt konpozan, epi ou pral wè ke kò ou yo te kòmanse chanje pi vit, epi ou ap de pli zan pli apwoche rèv la pran swen nan yon figi bèl espò.