Nan espò, gen yon divizyon klè nan chay la depann sou entansite a: chofaj aerobic ak anaerobik. Genyen tou sa yo rele melanje, men yo pa ranplase objektif prensipal la nan fòmasyon. Diferans ki genyen ant de espès sa yo se saturation nan misk ak oksijèn pandan egzèsis. Sa se, si jimnastik anaerobik pa delivre yon gwo kantite oksijèn nan bi a, Lè sa a, ak pwoblèm aerobic ak li.
Diferans ki genyen ant aerobic ak anaerobik
Bagay ki pi enpòtan ke ou ta dwe peye atansyon a se pousantaj la batman kè, savwa, rapò li yo ak bat la kè. Pou detèmine degre a nan andirans aerobic, ou bezwen fè soustraksyon laj ou soti nan koyefisyan nan 220. Si, pou egzanp, laj ou se 40 ane, Lè sa a, vitès la kè maksimòm se 220-40 = 180 bat pou chak minit. Sepandan, batman an rekòmande pou fòmasyon aerobic yo ta dwe yon maksimòm de 90%. Li sanble, pou yon nonm 40-zan, to a kè yo ta dwe nan 160 bat pou chak minit.
Anaerobik chaj kòmanse ak valè pi wo a 50% nan valè a resultant. Sa se, ak fòmasyon anaerobik, batman kè a nan yon nonm karann ane fin vye granmoun yo ta dwe 90 ((220-40) / 2) kou ak pi wo, tou depann de entansite a ak oryantasyon nan fòmasyon an.
Avèk fòmasyon anaerobik, se kò a ki vize a ap travay san oksijèn, se sa ki, li pa gen tan devlope anba enfliyans nan charj. Se misk sere ak asid laktik ki pwodwi nan yo. Andirans an anaerobik ka kout (jiska 25 segonn), mwayen (jiska 60 segonn) ak segondè (plis pase 2 minit).
Kalite aktivite aerobic yo enkli: naje , monte bisiklèt, jimnastik jimnastik (ayewobik), kouri. Anaerobik - ogmante ba a ak fòmasyon nan jimnastik la.
Egzèsis aerobic pou pèdi pwa yo ta dwe fèt an akò ak règleman sèten. Pou egzanp, ou ta dwe fè plis repetisyon ak yon pwa limyè ak piti piti diminye repo ki genyen ant apwòch yo. Ou ta dwe akselere batman kè ou ak ogmante swe. Anplis siy sa yo, respire vin pi souvan. Si tout bagay sa a manke, Lè sa a, ajoute entansite. Men, si sou kontrè a, ou twòp li, li se pi bon rès. Men, lè fòmasyon anaerobik - sou kontrè a, ogmante pwa, diminye repetisyon yo ak rès osi lontan ke sa posib ant repetisyon yo.
Pa enkyete ke charman anaerobik yo ap ogmante mas nan misk ak kò a ap gade tankou yon boul gwo. Ti fi pa ta dwe pè sa a paske nan yon ti kantite testostewòn nan kò a. Nan nenpòt ka, mas la plis nan misk, kalori yo pi plis yo pral boule ak sa a oswa aksyon sa a, ak kòmsadwa, ak liv yo siplemantè pral ale anpil pi vit. Depi misk yo peze plis grès, kilogram yo pral ale, menm si flèch la sou balans yo rete nan menm valè a.
Malgre kantite lajan an nan fòmasyon, ki sa ou gen aerobic ak anaerobik andirans , pa bliye ke ou bezwen pèdi pwa ak plezi!