Cor se yon zòn byochimik nan sant imen an nan gravite. Misk byen fon ki kouche akote kolòn vètebral la epi asire li fikse yo rele misk jape. Men sa yo enkli oblik, transverse, rektis misk nan vant, osi byen ke ti ak mwayen misk gluteal. Fòmasyon misk yo nan jape a, nan pifò ka yo, se fòmasyon an nan misk la transverse nan vant. By wout la, li se li ki kenbe ògàn yo entèn nan plas, fè ren an plis Mens, konsa estabilize depatman an lonbèr. Se konsa, pandan fòmasyon an jeneral nan misk, nou bezwen sonje sou misk yo endividyèl ki nesesè pou jwenn yon kò sansasyonèl.
Ki jan yo bati cortical nan misk?
Si ou vle gen yon pwèstans dwat ak yon laprès kib, ou pa ta dwe limite tèt ou nan yon sèl antrennman pou chak semèn. Kòmanse travay sou tèt ou pandan y ap chita nan devan òdinatè a. Pa mete pye ou sou janm ou, eseye kenbe do ou dwat epi yo pa slouch. Kòm pou fè egzèsis sou misk yo nan jape la, yo dwe long, ak yon chaj toujou ap ogmante. Nan ka sa a nou gen yon sèl plis plis - se andirans la nan òganis lan ki resevwa fòmasyon.
Pou rezilta ki pi bon eseye pa konsantre sou kantite repetisyon, ak aji jouk fatig nan misk konplè. Kòm spòtif yo di: "peze tout ji yo soti nan tèt ou."
Transverse misk nan vant
Nan devan kavite nan vant yo se kat gwoup misk yo. Li se transversal-abdomino a ki sitiye pi pre rès la nan ògàn yo entèn yo. Nan sans sa a, sa a misk tens lè desen nan yon pati nan vant la. Avèk kontraksyon an nan misk la transverse, ògàn yo entèn kontra, ki kontribye nan liberasyon an nan poumon yo nan lè a, ki afekte pwosesis la pou l respire nòmal. Nenpòt egzèsis pou zòn ki pi ba nan vant yo ap ranfòse misk transverse nan vant yo.
Kòm yon egzanp, fè egzèsis "pon an". Manti sou do ou, pliye pye ou epi mete yo sou lajè a nan zepòl ou, men swa dèyè tèt ou, oswa mete yo sou kò ou. Eseye leve basen an kòm yon wo posib, men se pa pliye do a pi ba yo. Chak fwa, eseye ogmante tan an kenbe nan ka a nan tèt la.
Musculoskeletal
Sa a nan misk ki resevwa fòmasyon nan majorite a pa vle di nan egzèsis pou tèt la nan yon do. Miskad la sibòdone se pi inaktif la, Se poutèt sa li mande pou egzèsis espesyal pou devlopman li yo. Se kwasans nan misk reyalize pa travay dinamik ak itilize nan blòk.
Long nan misk Adductor
Sa a misk sanble ak yon triyang plat nan fòm ak sitiye sou sifas la anteromedial nan kwis pye la. Li pi fasil pou ponpe misk aditif la pase, pou egzanp, yon subacute:
- Ekselan efè sou melanj li yo ak kwis kwis. By wout la, li se egzèsis sa a ki pral ranfòse sifas la nan fant janm la epi yo pral anpeche blesi nan lavni pandan ogmantasyon nan charj.
- Youn nan egzèsis ki pi komen yo se pye yo. Pou sa, kouche sou bò ou, detire janm ou yo. Janm lan ki sòti nan pi wo a, mete devan jenou an nan janm ki pi ba, chosèt
ki ta dwe dirije sou ou. Dousman ogmante ak pi ba pye ki pi ba a, pa mete l 'sou planche a. Sinon li ap diminye efikasite nan fè egzèsis la. - Fè egzèsis sa a, ou bezwen yon chèz solid. Rete nan pozisyon sou bò a, mete pye a plis fidèlman sou chèz la, pi ba pye a anba li. Chosèt yo ta dwe vize ou. Sou premye konte a, trè dousman rale pye ki pi ba a chèz la nan chèz la; sou dezyèm lan kont - jis bese li tou dousman. Nan fason sa a, pi ba ak ogmante pye ou jiskaske misk yo santi yon sansasyon boule. Sa a menm egzèsis yo ta dwe repete ak woule sou nan lòt bò a.