Nan mond lan modèn, espò nitrisyon vin yon pati entegral nan rejim alimantè a chak jou nan pa sèlman atlèt pwofesyonèl, men tou, moun ki mennen yon vi aktif. Reprezantan ki pi popilè nan espò nitrisyon jodi a se pwoteyin ak geyners. Si majorite a nan moun yo abitye avèk pwoteyin lan, ak konprann sa li ye, Lè sa a, sitiyasyon an vin pi mal ak Geyners yo.
Ki sa ki se yon geener?
Gainer se yon melanj de idrat kabòn, pwoteyin, osi byen ke divès kalite mineral ak vitamin nesesè sipò kò a, sijè a charj fòmasyon.
Se pousantaj nan idrat kabòn ak pwoteyin deplase nan direksyon pou idrat kabòn (apeprè 50-75% idrat kabòn ak 25-50% pwoteyin). Gainers gen eleman nan dire diferan nan dijesyon, ki pèmèt kenbe balans ki nesesè nan sibstans ki sou nan kò a.
Ki moun ki pral jwenn yon geener?
Pi bon fason pou yon geezer se pou moun mens. Moun mens gen yon metabolis pi vit pase moun ki gen tandans fè angrese, e li pi difisil pou yo konstwi misk yo. Gainer pral ede kreye yon konsomasyon kalori ki depase, ki ap mennen nan kwasans nan misk.
Chwa a ak itilizasyon Geyners
Chwazi geyner ki pi bon pou mens lan, epi se pa sèlman, moun ki swiv, ki baze sou bezwen endividyèl elèv yo. Pifò nan gayan yo gen yon gwo seri eleman tras adisyonèl ak vitamin, si ou pa bezwen yo, ou pa bezwen surpeye pou yo.
Sèvi ak geyner a ta dwe 3-4 fwa nan yon jounen: nan maten an apre manje maten, 1-2 èdtan anvan fòmasyon, imedyatman apre fòmasyon ak nan mitan lannwit. Pran 100-150 g nan geyner la pou 300-400 ml dlo, melanje byen ak yon mixer oswa shaker ak bwè pandan tout jounen an.
Pa bliye ke geyner la se jis yon aditif, epi li pa ka ranplase rejim alimantè prensipal la, se konsa planifye mòd nan fòmasyon, rejim alimantè ak itilizasyon sipleman kòrèkteman-sa ap ba ou efè a maksimòm.