Pou pèdi pwa, li nesesè ke meni an chak jou se ekilibre, fason sa a ou pèdi pwa epi yo pa lakòz okenn mal nan kò ou.
Yon kèk kondisyon fondamantal pou fòme yon meni balanse pou semèn nan:
- Pou pèdi pwa ak fonksyònman nòmal nan kò a, li nesesè yo bwè omwen 2 lit dlo chak jou.
- Chwazi manje ki gen yon kantite minimòm grès.
- Asire ou ke ou gen manje maten, depi ou pral jwenn enèji pou tout jounen an.
- Elimine dous, farin frans ak kafe nan rejim alimantè ou, menm jan tou vit manje, soda, lòt kalite sòs ak lòt danjere.
- Nòmal kantite kalori ki dwe genyen nan meni ki kòrèk la ekilibre ekilibre a se 1200.
- Manje regilyèman, pi bon nan tout - chak 3 èdtan. Se konsa, ou pa pral santi grangou. Li enpòtan pa konbyen, men konbyen fwa ou pral manje.
- Pwa a nan chak pòsyon pa dwe depase 400 g.
- Dènye repa yo ta dwe 3 èdtan anvan yo dòmi.
Egzanp balanse meni rejim alimantè
Pou manje maten ou ka chwazi:
- Yon moso nan anpil grès fwomaj ak 2 ti pen.
- Yon vè lèt ki gen anpil grès ak krouton.
- Yon vè lèt ak siwo myèl.
- Chwazi yon dezyèm manje maten:
- Ji san sik.
- 2 nenpòt fwi.
Men kèk egzanp sou yon manje midi posib:
- Yon moso nan fwomaj ki ba anpil grès, yon sòs salad kawòt ak yon ti pòsyon nan makawoni soti nan varyete de varyete solid.
- Yon ti plat gato, yon sòs salad ki ka plen ak lwil oliv.
- Pòmdetè kwit nan fou, berejenn ak tomat nan dife pou chofe fou a, voye yo ak yon ti kantite fwomaj.
- Yon ti moso pa vyann gra, yon pòsyon nan pòmdetè, yon kawòt ak yon tranch nan pwason mèg.
Pou dine, ou ka manje:
- Flak ak lèt.
- Yogout, 2 ti kal pen ak kèk nwa.
- Yon ti moso nan Kam, tomat, ki gen anpil grès lèt ak fwomaj.
Ou ka, ki baze sou egzanp lan konsidere, fè moute pwòp meni ou nan yon rejim balanse pou pèdi pwa, kidonk, ou pral reyalize rezilta a vle. Yo pèmèt yon ti kras dòlote ak bagay dous, men se pa plis pase 70 kcal. Pou fè li pi fasil pou ou pou w fè yon meni, sèvi ak kalkil sa yo nan eleman ki nesesè yo pou chak repa:
- Pwoteyin la ta dwe 40-100 g. Sa a ka mèg vyann, pou egzanp, poul, osi byen ke pwason, fwidmè ak ze.
- Konbis idrat kabòn yo ta dwe 50-120 g. Pou egzanp, sereyal ak pen ble antye.
- Fleksi soti nan 100 a 150 G. Sa a ka kawòt, zonyon, konkonm oswa seleri.