Arnold nan lit - teknik nan kouche, chita ak kanpe

Arnold Schwarzenegger se referans pou anpil atlèt ki angaje nan devlopman kò yo. Mèsi a eksperyans li ak konesans nan estrikti nan misk, aktè a pi popilè ak bodibwilde ofri yon egzèsis inik pou travay zepòl yo.

Arnold lit - ki sa ki misk travay?

Akòz lefèt ke pandan egzèsis la, men fè yon vire, gwoup misk diferan yo patisipe nan travay la. Pifò nan chay la tonbe sou twa pakèt misk deltoid. Li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis laprès Arnold la devlope fib nan misk baleye ki pa patisipe nan laprès la klasik, se konsa zepòl yo ap gade ankonbran. Anplis de sa, trizop, Trapèz, pati siperyè nan misk yo ponktè, osi byen ke misk file ak supraspinous patisipe nan travay la. Arnold nan ponyèt egzèsis misk pandan egzèsis la an antye, ki afekte efikasite.

Teknik batay Arnold la

Schwarzenegger toujou peye atansyon espesyal nan teknik la nan fè egzèsis, san yo pa ki li pa pral posib reyalize rezilta yo. Gen plizyè nuans enpòtan ki ta dwe konsidere lè laprès Arnold la.

1. Anvan ou fè egzèsis la, ou ta dwe ak anpil atansyon detire jwenti yo zepòl, fè wotasyon an ak dilution.
2. Anpil fè erè nan lè l sèvi avèk okòmansman yon anpil nan pwa, men ou bezwen reyèlman evalye kapasite ou ak metrize teknik ki kòrèk la nan ekzekisyon, ou dwe kòmanse ak yon ti chaj.
3. Ou pa ka kenbe souf ou, se konsa rann souf dwe sou efò a, se sa ki, sou pèfòmans de laprès ban.
4. Pote laprès Arnold a, teknik la ki dwe obsève byen klè ak san chanjman, sonje ke ou pa ka leve altèr ak kou, tankou sa a ogmante chay la sou kolòn vètebral la.
5. Konsènan kantite repetisyon, ou ta dwe piti piti rive nan nivo a fè 8-12 fwa nan 3-4 apwòch.
6. Nan pwen final la nan anplitid la nan mouvman an, li nesesè fè yon laprès kòm yon wo posib reyalize yon kontraksyon pik nan misk yo Deltoid.
7. Pa manyen altèr chak lòt la nan tèt la nan mouvman an. Si ou inyore règleman sa yo, li pral deranje balans lan nan mouvman ak ka lakòz aksidan.
8. Li pi bon fè laprès Arnold a nan kòmansman an nan fòmasyon an nan sentiwon an zepòl, depi egzèsis la parfe chofe misk yo.

Press Ben Arnold la

Sa a se Variant nan fè egzèsis la konsidere kòm preferab e li pi bon fè li sou yon ban ak yon leve soti vivan ki pral sipòte tounen an nan pozisyon an pi devan. Sa a se espesyalman enpòtan pou débutan, paske kòm yon rezilta nan fè yon laprès ak erè ou ka blese kolòn vètebral la. Se ponyèt Arnold chita ak altèr egzekite dapre konplo sa yo:

1. Chita sou ban an ak laprès ou tounen nan chèz la oswa kenbe l 'nan pozisyon an pi devan. Kenbe altèr yo nan nivo zepòl ak men ou nan tèt ou.
2. Dousman fè laprès la, epi lè altèr yo rive nan liy lan je, ou dwe kòmanse vire pla yo. Pa kòmanse fè yon vire devan pwen an espesifye.
3. Lè pla yo nan nivo kouwòn lan, yo ta dwe dirije nan tèt la. Lè men yo konplètman dwate sou tèt la, pla yo ta dwe pwente pi devan. Nan fen mouvman an, fè yon arè pa eksite.
4. Repete trajectoire la nan mouvman, sèlman nan direksyon opoze a, mete men ou desann, pran pozisyon orijinal la.

Arnold ban laprès

Gen kèk atlèt pito fè egzèsis la pandan y ap kanpe, men nan ka sa a, chay la sou leve a tounen, ki ka mennen nan aksidan, kidonk asire w ke do ou a nan pozisyon an pi devan. Sou ki jan byen fè laprès ban Arnold la, ki dekri anwo a, bagay la prensipal se pa panche do ou. Li se vo anyen ke opsyon sa a egzèsis Anplis de sa charj travès yo bò nan misk yo Deltoid.

Press Ben Arnold la

Gen kèk atlèt fè egzèsis la ak nan pozisyon an ki gen tandans, ki pèmèt ou retire chaj la nan kolòn vètebral la. Tankou yon laprès Arnold Schwarzenegger implique konfòmite avèk yon kantite nuans:

1. Li nesesè yo chita sou yon ban orizontal, mete yon pye plen nan etaj la.
2. Kenbe altèr yo tou pre zepòl ou, ak pote soti nan laprès la ban jan sa dekri pi bonè.
3. Li rekòmande kenbe ren an bourade kont ban an epi yo pa ogmante do ou.

Goumen Arnold la pou ti fi

Yo nan lòd yo gen yon kò pwopòsyonèl devlope, fè sèks nan jis ta dwe peye atansyon a devlopman nan tout gwoup nan misk ak zepòl, ki gen ladan. Pou rezon sa a, depreferans anfòm laprès Arnold a, teknik la pou fè pou ti fi pa diferan de vèsyon an gason, men gen kèk karakteristik ki enpòtan yo konsidere:

1. Li nesesè yo kòmanse fòmasyon ak yon pwa ti metrize teknik la. Ogmante chay la ta dwe lis.
2. Pou amelyore estetik yo nan soulajman miskilè a, li nesesè ogmante kantite repetisyon yo.
3. Ou pa bezwen pè ke zepòl yo ap vin masiv, paske pou sa a ou bezwen fè egzèsis ak yon anpil nan pwa ak pran yon anpil nan pwoteyin .