Kabòn vit apre fè egzèsis

Kòm ou konnen, idrat kabòn vit yo pa rekòmande yo konsome san yo pa bezwen ijan. Nivo glikoz la kapab tou bay pa idrat kabòn dousman, san yo pa chaje pankreyas la, nan kontrè ak yo menm ki vit. Ak prèske lè a sèlman lè konsomasyon an nan idrat kabòn vit se pa sèlman jistifye, men tou, nesesè, se tan an apre fòmasyon.

Sweet apre egzèsis - li itil?

Sou fas a paradoks a, paske anpil ladan yo ki resevwa fòmasyon pèdi pwa, men nan ka sa a, konsomasyon an nan idrat kabòn vit apre fòmasyon, pa pral ale nan depo gra, men yo pral jwe plizyè wòl enpòtan:

1. Fonksyon anabolizan se ke lè nivo sik nan san leve, yo ensilin òmòn lage, epi li nan vire zak kòm anabolizan.
2. Ranplase enèji a pase, idrat kabòn ak GI segondè pwoteje misk nou yo soti nan pwosesis la nan destriksyon, ki kò a ale nan, fè moute pou pèdi enèji pou fòmasyon.
3. Konsome vit idrat kabòn vit, asid gra ap fonn pi vit apre yo fin jwe espò.

Se konsa, mank nan idrat kabòn apre yon antrennman rele yon fenèt idrat kabòn. Li ta dwe pi vit ke posib yo manje yon bagay ki gen idrat kabòn vit . idrat kabòn. Sa a kapab yon bannann, siwo myèl, mou varyete pasta, pwodwi farin, diri blan. Kòm pou kantite lajan an, lè sa a, li depann de objektif espòtif ou. Pou egzanp, si ou se vise pou pran pwa, Lè sa a, ou bezwen manje 2-3 fwa pi plis pase ou bezwen satisfè grangou. Oswa pran yon nitrisyon espò ak idrat kabòn vit, ki fèt espesyalman pou genyen mas.

Men, si ou jis pa vle efè a benefisye nan fòmasyon yo vire nan yon negatif (catabolism nan misk), Lè sa a, manje menm jan ou vle. Òganis lan li menm ap di.

Fonksyon

Men, sa a se pa yon deskripsyon konplè sou fonksyon an nan idrat kabòn vit. Anvan fòmasyon, ou ta dwe tou stock moute glikoz (al gade enèji). Pandan espò, pwosesis dijesyon pa sèlman ralanti, men tou, sispann. Se poutèt sa, yo konsome vit idratasyon anvan fòmasyon, tankou pwoteyin, depans omwen de zè de tan anvan li kòmanse. Yo pral ede nou ranpli rezèv la idrat kabòn ki pral sèvi nou pandan travay la nan sous la enèji, epi tou li pwoteje soti nan twò rapid yon pwosesis pou destriksyon nan tisi nan misk pandan fenèt la idrat kabòn.

Se pou yo sòm moute: idrat kabòn vit tou yo te tounen soti yo dwe apwopriye pou yon bagay. Anplis, yo responsab pou yon bèl, byen pwopòsyon figi, ki pèmèt ou bati, olye ke tèt-destriksyon, misk yo. Sous ideyal la nan idrat kabòn vit yo pral ji fwi, fwi dous ak fwi sèk , farin frans, sik, konfiti. Li se "fenèt idrat kabòn" ki se tan ki pi apwopriye pou konsomasyon yo.