Siye se yon direksyon ki fè pwomosyon boule grès , akòz echèk nan konsomasyon idrat kabòn. Kòm yon rezilta, boule grès rive, men mas nan misk rete san okenn chanjman. Anplis de sa nan rejim, li enpòtan fè egzèsis pou siye. Klas yo ka fèt nan sal la, osi byen ke nan kay la. Li enpòtan pou pran an kont ki pwolonje ekspoze nan siye ka mennen nan devlopman nan pwoblèm sante.
Siye kò a pou ti fi - egzèsis pou kay la
Yon solisyon bon se yon fòmasyon sikilè, lè yo chwazi 5-6 egzèsis, ki fè yon sèl apre yon lòt ak yon repo minim. Pou chak egzèsis pran yon minit, pandan y ap li enpòtan pou fè reps anpil ke posib.
Egzèsis efikas pou siye kò a nan kay la:
- "Bridge" . Mete sou planche a, pote ansanm lam zepòl yo, ki pral kenbe kou ou sou pwa. Pye yo ta dwe bese nan jenou yo pou ke kwen an se sou 100 degre. Pye yo dwe konplètman rès nan etaj la, ak distans ki genyen ant yo ta dwe yon ti kras pi laj pase zepòl yo. Sere boulon yo, epi kòm si vire yo, ogmante basen an maksimòm egal. Li enpòtan kenbe jenou ou nan pozisyon an fèmen. Nan tèt la, rete, ak lè sa a, desann, men pa manyen etaj la. Ou ka pran plis pwa.
- Estokaj altèr . Pou egzèsis sa a sèk kò a pou ti fi bezwen altèr , menm jan tou yon sifas ki plat, pou egzanp, yon ban. Rete sou ban an ak jenou ou ak yon sèl bra, ak nan lòt la kenbe yon altèr. Yo ta dwe retounen nan menm ak yon ti kras koube nan do ki pi ba a. Nan sant gravite pase nan dèyè yo, ou bezwen yon janm ki repoz sou planche a, yon ti kras sou bò a ak deplwaye chosèt la nan tèt ou. Ranje zepòl la epi leve altèr a nan pwatrin lan, pa koube bra a nan manch rad koud bra a. Nan vòltaj la maksimòm, kenbe, ak Lè sa a, mete men ou desann.
- Twisting . Chita sou do ou epi mete men ou anba bounda ou. Leve pye ou yo pou yo fòme yon ang dwat ak etaj la. Li enpòtan pou retounen nan ak ren yo bourade sou planche a. Lè chire basen an nan etaj la, panche pye ou pi devan, fè Torsion.
- Atak rekouvreman . Sa a fè egzèsis efikas pou siye kò a bay yon chaj bon sou bounda yo ak kwis. Kanpe tou dwat, yon ti kras vire pye ou apa. Nan menm direksyon an ta dwe gade ak jenou. Avèk yon pye, pran yon etap tounen diagonal nan pye sipò a. Kwochèt anvan anch lan nan pye nan devan pa rive paralèl la ak etaj la. Apre repare pozisyon an, retounen nan PI la.