Pou pwoteje tèt ou kont devlopman nan maladi nan sistèm nan kadyovaskilè, li rekòmande yo enkli nan rejim alimantè a manje ki redwi kolestewòl . Estatistik di ke lè kò a se satire ase, nivo kolestewòl la tonbe nan 30%.
Ki manje diminye "move" kolestewòl?
Kolestewòl se divize an itil ak danjere. Li se pwouve ke yon sèl nan premye ede nan kreyasyon an nouvo selil, ak yon sèl nan dezyèm entewonp sikilasyon san an, kreye "blots" sou mi yo nan veso yo, epi mennen nan ateroskleroz. Se koupab prensipal la konsidere kòm rechèch la pou grès satire, ki se, pou egzanp, nan bè, vyann kochon grès, vyann gra, pa-pwodwi ak lòt pwodwi yo.
Gen manje ki netwaye veso san yo nan kolestewòl:
- Kawòt . Sèvi ak 2 legim zoranj yon jou pou de mwa, se nivo kolestewòl la redwi a 15%.
- Tomat . Jis 2 tas nan yon ji frèch prese ap ofri ou ak yon dòz chak jou nan likotèn, yon pigman espesyal ki se yon "antidot kolestewòl".
- Lay . Li se itil akòz alye a, li se li ki moun ki responsab pou sant la espesifik nan legim la.
- Nwa . Yon dòz ase pou diminye nivo kolestewòl "move" se itilizasyon 60 g nan manje sa yo ki diminye kolestewòl. Modèl curieux yo te etabli nan moman etid la, plis kolestewòl la nan kò a, pi wo a efè a.
- Pwa . Konsomasyon nan 300 gram nan legim trete pandan tout mwa a pral delivre ou soti nan yon trimès nan kolestewòl la total.
- Pwason gra . Omega-3 asid parfe batay pwoblèm sa a.
Ki pwodwi yo ka diminye kolestewòl:
- Almond ak pistach.
- Lwil oliv.
- Grenn diferan.
- Zaboka.
- Salmon se wouj oswa sadin.
- Bè.
- Rezen. Akòz rèsveratrol kantite lajan an nan ogmante kolestewòl bon, ak move diminye yo.
- Flok Oat ak grenn antye.
- Pwa ak pwodwi soya lòt. Fasil ranplase vyann, prezans nan fib ede pi ba kolestewòl.
- Chou blan. Itil nan nenpòt fòm nan yon rejim alimantè chak jou nan 100 gram.
- Varye vejetasyon.
- Legim ak fwi.
Ki manje diminye kolestewòl?
Si kolestewòl danjere yo jwenn nan san ou, ou bezwen kòmanse goumen ak li nan anpeche fòmasyon nan plakèt ki deranje sikilasyon san. Pwodwi ki ede pi ba kolestewòl yo ta dwe enkli nan meni an chak jou.
- Farin avwàn ak lòt sereyal - akòz fib, ki se nan flak yo, mare kolestewòl deja nan aparèy la manje, pa pèmèt li antre nan san an.
- Fwi yo se natirèl antioksidan, avyon de gè ak kolestewòl. Pòm yo pral retire sibstans danjere, grenad la ap netwaye mi yo nan veso yo.
- Berries - pwoteje selil ki soti nan kolestewòl ak radikal gratis. Mèg sou rezen, ramase ak frèz.
- Pistach - monoksidate gra asid pral ede kenbe yon nivo nòmal nan kolestewòl. Pousantaj nan chak jou se 50 g.
- Legum - gen fib , B vitamin, asid folik ak pèktin tout bagay sa a ap parfe pwòp kò a epi bay fòs.
- Seafood - pwason lanmè avèk èd nan yòd ak asid gra pa pral bay okenn chans plakèt. Thrombi parfe retire chou lanmè.
Sonje pwomès la nan sante se espò ak manje an sante. Ki pwodwi yo ap ede diminye kolestewòl nou deja konnen, kounye a kite a chèche konnen kòman yo bay kò a ak èd anplis nan sa a batay.
Ki sa ou bezwen pou fè pou redwi kantite kolestewòl nan san an:
- Kontwòl nan pwa kò. Li se pwouve ke chak 0.5 kg ogmante nivo kolestewòl pa de fwa. Rejim alimantè ki kòrèk la gen 75% nan legim, fwi ak sereyal ak sèlman 25% nan pwodwi letye ak vyann.
- Diminye nan yon minimòm konsomasyon nan grès. Ranplase wouj vyann, fwomaj, bè ak pwason, bèt volay ak lwil oliv.
- Renmen lwil oliv, li gen ladan grès monounsaturated, ki se trè itil pou kò a.
- Diminye kantite ze manje. Dyetetist pèmèt 3 pcs. pa semèn.
- Pa pèmèt devlopman nan chanjman aterosklerotik, bwa nan rejim alimantè a tout tan tout tan an.