Nan 70s yo nan dènye syèk la, pèdi pwa avèk èd nan fib te kle prensipal la nan dietetics. Sepandan, pita, rejim wo-fib te ranplase ak alimantasyon ki ba kaboyidrat ak pwogram manje fleksib ki pwomèt pèdi pwa rezilta enstantane.
Jodi a, yon rejim alimantè moun rich nan fib, konfyans retounen nan sèn nan nan manje an sante - tankou yon sekrè nan pèdi depase pwa pou jenerasyon an nan nouvo milenè la. Se pou yo chèche konnen egzakteman ki seluloz se konsa bon pou pèdi pwa.
Fib ak pèdi pwa
Fibre (lòt non - fib plant, seluloz) se youn nan eleman yo nan manje plant. Pou dijere ak dijere li kò nou pa kapab. Fib se divize an yon idrosolubl ak solubl.
Soluble fib, an kontak ak vant lan ak likid, vin nan yon kalite jele - ki ranpli vant la, kite yon santiman nan sasyete pou yon tan long. Sa a se fason an fib travay pou diminye, vann nan fòm lan nan tablèt oswa kapsil.
Fasil soluble fèy kò a nan fòm la menm jan li antre nan li. Absò likid ak anflamasyon, zouti fib solubl tankou yon bale - netwayaj trip la ak pran tout fatra toksik la ak asid ki gen akimile nan kò a ansanm ak sa li yo.
Li ta dwe remake ke moun nòmalman tout legim, fwi ak grenn gen ladan tou de kalite fib. Men, rejim alimantè a, kalkile estrikteman sou pèdi pwa, li se pi bon yo bati nan yon fason ke li genyen 75% nan fib solubl ak 25% - idrosolubl.
Sous nan fib insoluble: nwa ak grenn, Bran, salad ak legim nan koulè vèt fonse, legim rasin, fwi (pi fò nan tout - kale yo), grenn antye.
Sous nan fib idrosolubl: zoranj, pòm, chadèk, prun ak lòt fwi sèk, rezen, zukèini, bwokoli, pwa, milti-grenn pen.
Ki kantite fib ou bezwen chak jou?
Yon rejim balanse mande pou chak jou nou bay kò ou 25-35 gram fib.
Ann lis 5 pwodwi-chanpyon sou antretyen an nan yon fib ki fè yo iranplasabl nan yon rejim alimantè pou ap grandi mens:
- zaboka (1 gwosè mwayen) - 11,84 gram;
- ble grenn antye-grenn (1 tas) - 19.9 gram;
- wouj (Meksiken) pwa (1 tas) - 13.3 gram;
- wouj lantiy bouyi (1 tas) - 15.6 gram;
- Avwan (1 tas) - 12 gram.
Rejim alimantè sou fib la nan pwodiksyon endistriyèl
Moun ki vle pèdi pwa kapab tou pote soti nan yon rejim alimantè sou grès Siberian. Li se yon pwodwi pare-a-itilize san okenn aditif chimik. Baz li se fibre sereyal, ki te ajoute fib legim nan fwi oswa bè. Itilize fib Siberyen pandan tout jounen an san limit. Rejim alimantè sa a se bon tou paske li gen yon efè pwononse ki ka geri.
Ansanm ak Siberian a, sou vant gen ble fib - ki se tou gen entansyon pou pèdi pwa. Nan ka sa a, nou ap pale sou yon pwodwi natirèl, nan ki remèd fèy divès kalite, nwa, bè ak fwi yo te ajoute.
Sa yo alimantasyon yo baze sou lefèt ke pare-fè fib (3-4 gwo kiyè) fonn nan yon vè nenpòt likid (lèt, dekoksyon, ti, ji) epi yo itilize pou manje maten, te apremidi oswa dine.
An konklizyon, nou ajoute bagay sa yo:
- Manje fib pou manje maten - sa a enpòtan pou pèdi pwa. Rechèch sijere ke apre yon manje maten ki gen anpil fib, nou manje 175 kalori mwens nan repa pwochen nou an.
- Syantis nan Inivèsite Oxford te jwenn ke fanm ki swiv yon rejim alimantè ak kontni fib segondè, an mwayèn, gen yon endèks mas kò nan 21.98. Pandan ke fanm sa yo ki manje vyann ak baton nan yon rejim alimantè ki pa trè rich
fib, gen yon endèks 23.52. - Pa ale nan yon rejim alimantè ki wo-fibre sibitman. Si ou soufri soti nan sendwòm entesten chimerik oswa avi ke apre manje fib ou fè malèz - tankou dyare, gonflab ak yon santiman nan brûlures, ogmante konsomasyon nan fib piti piti, ajoute nan rejim alimantè ou 5 gram adisyonèl chak semèn.
- Twòp fib kontni nan rejim alimantè ou ka lakòz gonfle, kè plen ak doulè nan vant. Sepandan, yo ka jwenn pwoblèm nan kalite sa a, itilize nan fib ta dwe depase 45 gram chak jou. Nan nenpòt ka, dlo diminye sa yo sentòm vle.