Gade nan foto yo, fanm yo souvan rete kontan ak men ki gade twò plen, espesyalman si yo te bourade nan kò a, epi yo pa retire. Tou depan de objektif ou yo, diminye volim bra ou yo ap ede fè egzèsis, nitrisyon apwopriye oswa yon seri mezi konplè.
Kouman diminye volim nan men?
Si ou pa gade plen, ak men ou yo nan eta a abityèl - li la tou pwobableman yon kesyon de ton nan misk fèb. Se poutèt sa, avanbra a vin plat lè bourade kont kò a, ki nan foto sanble anpil disproporsyone. Nan ka sa a, ou jis bezwen fè egzèsis pou men ak altèr, ki nou pral konsidere pi ba a.
Si ou gen yon sèten kantite pwa depase, ak men ou pa pa vle di zòn nan pwoblèm sèlman, Lè sa a, ou ta dwe konsantre sou boule grès, ak sèlman Lè sa a, amelyore ton nan misk. Nan ka sa a, ou rekòmande pou chanje nan nitrisyon apwopriye pou diminye pousantaj selil grès yo, epi konekte ak fè egzèsis.
Kouman efektivman redwi volim nan men?
Nan kesyon an nan ki jan yo redwi kantite a nan zepòl ak zam, nitrisyon pa ka neglije, depi lokal boule grès se enposib, ak kò a li menm ap detèmine ki selil grès yo boule premye. Se konsa, san yo pa ale nan manje a dwa, ou tou senpleman pa fòse kò a debarase m de kouch nan grès, e pa gen okenn egzèsis pral ede.
Bon nitrisyon pou pèdi pwa yo ta dwe anfòm nan sa a konplo:
- Dejene - pwoteyin + grès + idrat kabòn konplèks (pou egzanp, bouyi ze, labouyl labouyl ak yon kwiyere nan lwil len, te).
- Manje midi - pwoteyin + grès + idrat kabòn konplèks (Buckwheat ak vyann bèf ak sòs salad nan konkonm ak bè).
- Goute - pwoteyin + grès (te ak fwomaj).
- Dine - pwoteyin + fib (pou egzanp, pwason ak legim).
Manje nan kad konplo sa a, ou pral diminye mas la grès nan kò ou pa 0.5 - 1.2 kg pou chak semèn, epi ou ka byen fasil defèt zòn nan pwoblèm.
Kouman diminye kantite lajan nan men nan kay la?
Nan ka pwoblèm lan se misk domaje, oswa si ou te deja coped ak mas la grès, li se entérésan konekte egzèsis yo pou men yo. Li pi bon yo itilize altèr de 2 kg epi ranplase yo jan yo vin twò limyè pou ou.
- Pandan ke kanpe, deplase ekòs la pou pi devan
30 degre, bra pliye nan koud yo, koud gade, nan men yo nan altèr. Fè avansman balanse nan yon vitès entans pou 1 minit. - Pandan ke kanpe, rale bra ou ak altèr anlè tèt ou ak pliye yo nan koud yo pou ke altèr la mete dèyè tèt ou. Fè kowyon ak ekstansyon men nan yon vitès entans pou yon minit.
- Bay manti, gaye men ou ak altèr nan kote sa yo. Koupe ak gaye bra ou, yon ti jan koube nan koud yo, nan devan ou nan nivo je nan yon vitès entans pou yon minit.
Konplete konplèks la konplètman, ou ka repete li 1-2 fwa ankò depi nan konmansman an anpil, espesyalman si li se fasil pou ou.