Times chanje, e kounye a, ti zepòl mou pa sanble atire fanm ankò. Nan mòd - bèl, yon ti kras podkachenye zepòl ak yon soulajman yon ti kras ki make nan misk yo nan men yo. Se poutèt sa, anvan ou mete sou yon rad san yo pa yon braslè, tèt bando oswa yon séduire an jeneral ak yon braslè zepòl atravè yon sèl zepòl, li se vo byen evalye cham a oswa defo nan zòn nan parèt. Si ou jwenn ke zepòl ou pa gen yon fòm bèl, ak men ou yo twò mou, egzèsis sou zepòl ou ak altèr yo se opsyon ki pi bon!
Ki jan yo ponp zepòl ou ak altèr?
Pi rapid, fason abòdab ak pi fasil pou fè zepòl bèl se pou angaje ak altèr. Pou sa, ni ekipman chè ni twòp tan ki nesesè - jis 15 minit yon jou se ase yo fè zepòl ou plis atire. Li enpòtan pou ou pratike regilyèman: 5 fwa yon semèn pou 15 minit, oswa 3 fwa pa semèn pou 30 minit. Li se tankou yon chaj regilye epi yo pral pèmèt ou nan tan ki pi kout la jwenn zepòl bon.
Li pi bon fè li dwat nan maten an - li nan plis chans ke ou pa pral bliye sou fè egzèsis oswa yo te parese apre travay yon jou difisil. Nan yon mwa ou pral wè ke altèr yo fè zepòl yo pi bèl!
, Egzèsis ak altèr pou zepòl yo
Près altèr sou zepòl yo trè efikas. Men, si ou jis tou senpleman dezespere chattero altèr, pa pral anpil itilize. Men, egzèsis efikas bezwen yo dwe te pote soti dapre règleman yo - sepandan, byen senp:
- Altèr ban chita (afekte deltoid la, trapezius ak antérieure misk cog). Pratikman chita sou yon ban oswa yon sofa difisil, pran altèr ak yon priz soti nan pi wo a, vire palmis yo pou pi devan, epi kenbe yo nan nivo zepòl. Antame ak detire bra ou egal, redresman yo. Apre ou fin fè egzèsis la, rann souf. Èske 3 kouche nan 10 repetisyon.
- Altèr laprès ak Torsion ponyèt (parfe travay pati nan devan misk yo Deltoid, yon pati nan misk la ponktè ak trizeps). Chita, kenbe do ou dwat, vire bra ou pi devan ak koud ou. Humbbells bezwen yo dwe fèt nan nivo zepòl pou ke gwo pous yo yo vire deyò. Pran yon souf gwo twou san fon, peze altèr vètikal moute, pandan y ap dewoulman ponyèt ou pa 90 degre. Si ou te fè li dwat, gwo pous ou pral gade anndan. Apre sa, ou bezwen rann souf. Èske 3 kouche nan 10 repetisyon.
- Dilution nan men ak altèr nan pant lan (sa a se yon egzèsis izole - li aji sou do a nan misk yo Deltoid). Kanpe, pye zepòl lajè apa, yon ti kras koube nan jenou yo, kò a yon ti kras pi devan, tounen Bent, bra koube nan koud yo, nan pla - altèr yo. Pran yon gwo souf epi gaye bra ou nan kote sa yo. Apre sa, fè yon ekzalasyon. Si w ap anplis redwi lam yo zepòl nan fen a, ou pral enplike yon anpil nan misk nan sentiwon an imen anwo a, epi fè egzèsis la pi efikas. Èske 3 kouche nan 10 repetisyon.
- Ogmante men ak altèr kanpe (fè egzèsis sa a, ou ap travay deyò pati presegondè nan misk yo deltoid). Kanpe tou dwat, janm yo zepòl-lajè apa, tounen an menm, men ansanm kò a yo yon ti jan koube nan koud yo, nan pla - altèr yo. Respire, leve bra ou nan kote sa yo jiskaske
yo pa pral paralèl ak etaj la. Egzèsis, tou dousman bese men ou. Èske 3 kouche nan 10 repetisyon. - Leve altèr yo avanse davans (parfe ponp devan misk yo deltoid ak yon pati nan misk la ponktè). Kanpe tou dwat, pye zepòl-lajè apa, altèr kenbe ranch yo nan devan ranch yo. Respire, leve yon men nan nivo zepòl, rann souf ak pi ba li. Lè sa a, fè menm bagay la pou lòt men an. Èske 3 kouche nan 10 repetisyon.
Koulye a, ke ou konnen ki jan yo balanse zepòl ou ak altèr, bagay la prensipal se pa sote klas ak fè ti sa a konplèks regilyèman.