Pandan ke fanm ki gen kalite "triyang" figi sou yon manton doub ak men refè, ak "pòm" yo gen tandans ponpe moute yon laprès, ki kalite figi "pwa" se san rete ap bat ak plenite nan pye yo ak bounda. Nan travay dilijan, espesyalman nan yon konbinezon nan yon livrezon kòrèk, li posib yo mete byen vit ase yo nan lòd nenpòt ki pati nan yon kò.
Egzèsis ki pi fasil pou janm pèdi pwa
Ti fi Anpil moun ap chèche pou senp, men efikas egzèsis pou pèdi pwa nan pye , paske yo aprann konplèks konplèks yo pa ni tan an ni dezi a. Nan ka sa a, repons lan se senp: ou pral ede pa yon kouri bon fin vye granmoun. Gen kèk règ ki ede vire l 'nan yon zam ideyal kont grès:
- Kouri yo dwe regilye, omwen 3 fwa nan yon semèn. Tout rès la se yon fatra nan tan, sòf si ou, nan kou, sèvi ak jou yo ou te kite yo ale nan jimnastik ak lòt aktivite nan klib la Fitness.
- Kò a gen ladan yon mekanis pou divize depo grès sèlman apre 20 minit nan fòmasyon, e se poutèt sa li pa fè okenn sans nan kouri mwens pase 30-40 minit. Natirèlman, nou bezwen kòmanse ak yon figi ki pi piti.
- Kouri yo dwe varye: li trè vit, Lè sa a, trè dousman, Lè sa a, ak so, Lè sa a, nan ti mòn lan. Li fatigan, men ou ka altène yon ti mache minit ak yon minit nan egzèsis sa yo. Bagay la prensipal se pa yo sispann antrennman an antye!
- Fè engredyan grès nan orijin natirèl: yon tas kafe san sik ak krèm, men ak kannèl, ap ede ou konsome plis enèji epi yo pa jwenn fatige. Ou bezwen bwè 15 minit anvan fòmasyon.
Egzèsis sa yo pou pèdi pwa nan anpil rejyon yo disponib sèlman nan yon peryòd de tan kout. Nan sezon an frèt li se byen ki apwopriye ranplase pè ak sote kòd. Ou bezwen tren egzakteman kòm byen - konbine yon minit nan sote ak yon minit nan rès.
Yon seri egzèsis fizik pou janm dousman
Charite ayobik yo tradisyonèlman rele anpil apwopriye pou pèdi pwa, sepandan, se pa tout moun renmen yo. Anpil moun ap mande ki sa egzèsis pou pèdi janm pwa ka fèt nan kay la. Gen byen yon kèk opsyon sa yo, epi nou pral konsidere yo menm ki pi efikas. Konplèks la se byen detaye ak pèmèt ou travay soti gwoup misk diferan:
- Kòm yon cho-up, so ak yon kòd pou 5 minit. Sa a se yon kondisyon obligatwa - misk yo ta dwe chofe moute, ak so yo tèt yo yo trè itil pou pèdi pwa.
- Kòmanse ak sit-ups klasik: pye lajè zepòl apa, men nan devan ou. Pran basen lan tounen, pliye janm ou nan yon ang 90 degre. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
- Pou bò enteryè a nan fant janm yo se bon squats "sumo": janm yo pi laj pase zepòl yo, chosèt yo gade osi lwen ke posib, men sou ranch yo. Kwochi, kenbe do ou plat. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
- Ekselan travay ak bon atak fin vye granmoun: kanpe egzakteman, etap otan ke yon pye pi devan, ang lan nan jenou an ta dwe 90 degre. Fè twa mouvman sezon ivè nan jenou an, Lè sa a, so chanje pozisyon nan pye yo. Èske 3 kouche nan 10 fwa.
- Apre sa, ou ka ale nan yon vèsyon ki pi senp. Kanpe sou tout four, rale tounen janm dwat la. Leve li tou dwat kòm yon wo posib, lè sa a repete pou dezyèm lan janm. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
- Kanpe sou tout four, rale tounen janm dwat la. Leve l ', koube nan jenou an, kòm yon wo posib, Lè sa a, repete pou janm an dezyèm fwa. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Egzèsis pou janm pèdi pwa yo pral pi efikas si ou mouri apeti ou ak bay moute dous, gra a ak fleri. Sa a ka boule sèlman nan ti kantite jouk 12.00. Se konsa, ou mete figi a nan lòd pi vit.