Yon pwèstans bèl se yon ornman pou fanm, men se pa anpil ka vante nan li. Li nan tout fay la nan souvan chita nan pwèstans a mal, travay long sou pye yo, elatriye. Gen egzèsis espesyal pou amelyore pwèstans nan kay, ki pral reyalize bon rezilta. Avèk egzèsis regilye, ou ka korije pwoblèm ki egziste deja epi ranfòse misk retounen ou yo. Anplis de sa, kondisyon an nan misk yo nan laprès la ak bra amelyore, ak ton nan misk nòmalize. Anplis de sa, yon abitid devlope pou kenbe yon pwèstans kòrèk.
Egzèsis konplèks pou pwèstans
Pou kòmanse, mwen ta renmen konsidere kèk règleman pou kenbe pozisyon ki kòrèk la nan kolòn vètebral la. Pwemyeman, li refere a pwa depase, ki charj kolòn vètebral la. Dezyèmman, ak kritik fò, li rekòmande yo sèvi ak yon korektè adisyonèl. Twazyèm, asire w ke do ou se dwat menm jan ou chita epi mache.
Anvan yo konsidere teknik la nan fè kèk egzèsis amelyore pwèstans, li nesesè rete sou kèk règleman yo. Pou jwenn yon bon rezilta, kondwi klas 3-4 fwa nan yon semèn. Kou a nan terapi fè egzèsis dire 2 mwa, ak Lè sa a, yon ti repo pou 1 mwa. Ou ka repete pwogram lan jiska kat fwa pa ane. Pa fè egzèsis yo menm, paske yo efikasite redwi, epi ou pa yo pral kapab jwenn rezilta a vle. Repete chak egzèsis 15-20 fwa.
, Egzèsis yo kòrèk pwosti nan kay la:
- Cat la . Sa a fè egzèsis pi byen fè nan kòmansman an nan fòmasyon, yo nan lòd yo chofe misk yo. IP - chita sou tout four, mete pye ou ak bra atravè lajè a nan zepòl ou. Travay la - exhaling, pliye nan do a, dirije tèt la ak kap desann. Nan ka sa a, li rekòmande enkline basen an pi devan. Rale yo ta dwe bese nan do a. Nan chak pozisyon li enpòtan pou santi etann misk yo.
- "Crossroads" . Sa a fè egzèsis pou pwèstans nan kay toujou ede yo kenbe balans, e ankò li detire misk yo tounen pi ba yo. IP a se ki idantik ak egzèsis an premye. Li enpòtan pou mete men ou anba zepòl ou. Tansyon an ta dwe misk yo nan do a ak laprès la. Travay la se ogmante bra dwat ou ak pye a opoze an menm tan an. Li enpòtan pou eseye kenbe yo sou menm nivo. Kenbe pozisyon an pou 5 segonn, ak Lè sa a, retounen nan PI la ak fè menm bagay la tou nan lòt direksyon an.
- "Bato a" . Sa a se egzèsis konsidere kòm difisil, men li se byen efikas. IP - chita sou vant ou a, etann bra ou la devan ou. Travay la se ogmante janm ou, bra ak kò anwo an menm tan an. Kòm yon rezilta, kò a pral gade tankou yon bato. Kenbe pou osi lontan ke posib nan pozisyon sa a, ak lè sa a, detann epi repete menm bagay la.
- Altèr kiltivasyon nan pant . Konplèks la ta dwe gen ladan yon egzèsis ak altèr pou pwèstans , menm jan li pèmèt ou ponp misk ki enpòtan pou kenbe do ou nan yon pozisyon nivo. FE - kanpe ak pye ou nan nivo zepòl. Nan men dwat, kenbe altèr nan devan ou. Travay la - sou kat kont, gaye men ou nan kote sa yo, rive yon paralèl ak etaj la, pandan y ap yo ka yon ti jan koube nan koud yo. Apre sa, tounen nan IP la.
- Pouse-ups soti nan miray la . Sa a fè egzèsis konsidere kòm efikas pou ponpe misk yo nan do a. Pouse-ups soti nan miray la yo se pi senp la, men si kondisyone fizik pèmèt, ou ka peze ak koupe etaj la. Kanpe tou pre miray la epi mete men ou nan li. Kenbe janm ou tou dwat, ak anfaz la ta dwe sou zòtèy ou yo. Zoom nan miray la, koube bra ou nan koud yo epi kenbe yo tou pre kò a. Li enpòtan kenbe do ou dwat.