, Egzèsis pou fèm tete

Ki jan li posib fè yon elastik tete? , Egzèsis pou sa a se jistis fasil ak senp. Mèsi a yo, ou ka fasilman prepare kò ou pou ete a, ak senplisite yo pral pèmèt yo fè pa sèlman nan klib fizik ak jimnaz, men tou, nan kay la. , Egzèsis pou yon pwatrin elastik ka fè jarèt ou bèl ak anfòm.

, Egzèsis pou Elastisite la nan misk ponktè

Nan atik la, nou pral konsidere ki sa egzèsis yo apwopriye pou elastisite a nan tete a. Pami egzèsis ki pi efikas ak vit pou elastisite nan tete a vo anyen sa yo:

1. Egzèsis ki pi komen an se pouse-ups nan etaj la . Men, nan lòd yo bay tete elastisite ki nesesè yo, li nesesè yo konnen yon sekrè - premye près yo kèk bezwen fèt tou dousman, 10-15 nan pwochen nan yon apante vit, ak sou laprès la ban dènye sou lonje men li nesesè retade pou kèk segond.
2. Se fè egzèsis nan dezyèm fè nan menm fason an kòm yon sèl anvan an, men an menm tan an kote bra ou pi laj, ak elaji palmis ou nan tèt ou.
3. Pou fè egzèsis nan pwochen, glise ak laprès men ou nan tors la yon ti kras. Kòm pou pouse-ups, fè yo menm jan an tankou nan de egzèsis yo an premye.
4. Peze sou yon arè lajè. Pou fè sa, ou bezwen pou yo ale nan miray la ak rès kont li ak men dwat, divòse divòse. Koulye a, koube bra ou nan koud yo ak apwòch miray la. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

, Egzèsis ak envantè

1. Pou ekzèsis ki anba la a, nou pral bezwen altèr. Kouche sou planche a, tounen an ak basen an yo bourade nan pye yo, pye yo ak bra pliye. Sou ekspirasyon ogmante ak travèse bra ou ak altèr, ak sou ekzalasyon retounen men ou nan pozisyon yo kòmanse.
2. Egzèsis nan dezyèm konsiste nan lefèt ke li sanble yon sèl anvan-an, men men yo ak altèr bezwen yo dwe plante nan kote sa yo, ak Lè sa a, leve yo. Fè tout travay la san yo pa koube bra ou nan koud yo.
3. Pozisyon an kòmanse nan chaj la pwochen: kanpe oswa kouche sou yon similatè espesyal, pye yo se sou lajè a nan zepòl yo. Ou pral bezwen de altèr, pran yo ak tou de men epi leve yo. Men yo dwate ak fèmen nan seri a. Sou ekzalasyon nou pi ba men ak altèr nan tèt la, ak sou rale nou ogmante yo epi retounen yo nan pozisyon yo kòmanse.
4. Pou pwochen chay la fizik, li nesesè kouche, de preferans sou yon etap-platfòm. Pliye janm ou epi mete yo ansanm. Nan men yo, pran altèr, Lè sa a, kòmanse men ou ak altèr nan yon fason ke tou de altèr yo nan etaj la. Nan ka sa a, men yo ta dwe yon ti jan koube. Koulye a, tou dousman leve men ou yo. Nan pozisyon tansyon an maksimòm pou misk yo, kenbe men ou literalman pou kèk segond.