Ki sa ki nesesè pou yon lavi ekselan? Sa a dwat, enèji a ki antre nan kò nou ansanm ak manje a nou manje. Lè sa a sijere ke nou ta dwe separeman konsidere nan plis detay ki sa ki idrat kabòn yo genyen, nan ki pwodwi kantite yo se pi gran. Anplis, li enpòtan pou sonje sa valè yo fè pou kò imen an.
Ki manje ki gen idrat kabòn kèk?
Moun ki swiv figi a konnen ki pri a nan pwodwi nan ki idrat kabòn se pi plis pase yo bezwen. Natirèlman, sou men nan yon sèl yo bezwen pou mas nan misk, nan lòt la - rechèch yo se plen ak aparans nan pwa depase. Se konsa, pwodwi ak yon kontni idrat kabòn ki ba yo ideyal pou sipòtè nan yon vi aktif:
- Courgettes . Mwen pa ka kwè, men nan yon sèl legim sa yo, pa plis pase 7 gram idrat kabòn. Epi, si ou adore espageti, eseye yon pwodwi farin frans pou ranplase zekchini byen koupe.
- Chou . Nan sa a "lanmidon ki ba-kalori" sèlman 5 gram idrat kabòn. Anplis de sa, pwodui sa a gen anpil antioksidan.
- Fèy nan bètrav . Nan yon sèl bòl, 1 g idrat kabòn. Pa bliye ke sa a se sous la ideyal nan potasyòm.
- Chanpiyon . 1 bòl - 2 gram idrat kabòn. By wout la, tout kalite dyondyon parfe pwoteje sistèm iminitè a soti nan viris ak rim sèvo.
- Seleri . 1 pye ble - 1 g idrat kabòn. Li tou ranfòse zo yo epi li ede kò a absòbe kalsyòm pi byen.
- Cherry . Yon ti bòl tomat gen 6 g idrat kabòn. Sa a se yon sous ekselan antioksidan anti-kanson.
- Abiko . Èske w gen manje de fwi, ou pral boure kò ou ak 8 g nan idrat kabòn. Ak kaka a zoranj gen yon anpil nan beta-karotèn.
- Frèz . 1 tas - 11 gram idrat kabòn. Si ou se yon dan dous, avèk fòs konviksyon mèg sou sa a Berry paske li gen sik la pi piti.
- Som . Nan konpozisyon sa a pwason pa gen okenn idrat kabòn nan tout.
- Koupe kodenn . Nan li, osi byen ke nan pwodwi anvan an, pa gen okenn idrat kabòn.
Pale sou ki manje ki gen pi piti kantite idrat kabòn, nou pa ka fail mansyone drumstick poul, vyann kochon, boukannen boukannen, bè, ze, fwomaj kotaj, tofou, embesil , grenn joumou.
Ki manje ki gen anpil idrat kabòn?
Se konsa, nou pral lis sous yo nan kontni an nan kantite lajan an pi gran nan idrat kabòn:
- sik blan (98 g idrat kabòn);
- siwo myèl (81 g);
- gimov (75 g);
- rezen (78 g);
- diri (76 g);
- bonbon (75 g);
- makawoni, dat, farin ble nan klas ki pi wo a (76 g).
- avwàn, pwa, pwa, Buckwheat (65 g).