Nenpòt atlèt avanse konnen ke geyner a se yon pwoteyin ki gen yon idrat kabòn, e gen sèlman yon tyè nan pwoteyin yo nan li. Sa a se yon rejim alimantè ki wo-kalori, ki pèmèt ou mete deyò plis nan jimnastik la, ogmante andirans epi li ede ogmante mas nan misk. Konsidere kijan pou byen bwè geyner la.
Eske li posib pou bwè ti fi geyner?
Nan mwayen an geyner 15% - 30% pwoteyin ak 50% - 70% idrat kabòn. Li se rapò sa a nan eleman ki pèmèt ou jwenn yon anpil nan enèji pou fòmasyon. Sepandan, paske nan konpozisyon li yo, menm moun ki fè anpil travay di pa toujou evite ajoute grès. Li pa rekòmande pou ti fi yo pran pati nan yo: metabolis yo natirèlman travay pi dousman pase nan gason, ak sa a vle di-wo kalori ka pwovoke yon ogmantasyon nan mas grès, ki se fasil yo dwe yon efè souetabl pou yon moun. Sepandan, gen kèk moun ki bwè - men sa a se sèlman nan ka ta gen fòmasyon regilye ak charj segondè.
Anplis de sa, geyner a pa rekòmande pou tout moun ki tendans fatig.
Kilè mwen ta dwe bwè yon geyner?
Ekspè konseye pran melanj lan 1.5 èdtan anvan antrennman la yo nan lòd yo ranplir rezève enèji a epi ogmante efikasite ak efikasite nan fòmasyon an. Se pa sèlman ap ogmante fòs, men tou, papòt la nan andirans.
Yon lòt opsyon pou pran yon geyner se sèvi ak li olye pou yo manje nan ka kote ou pa gen opòtinite pou aksepte manje nòmal.
Ki jan ou ta dwe bwè jene a?
Lè w ap pran yon geyner, pwoteje kò a nan dezidratasyon epi bwè anpil dlo. Pran yon geyner chak jou ak dòz yo menm, epi li trè enpòtan kalkile li kòrèkteman, otreman pwa ou ap grandi rapidman.
Peye atansyon sou nòmal la nan konsomasyon chak jou nan geyner a nan gram ki baze sou pwa.
| Pouvwa / Pwa | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 tan | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-fwa | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-tan | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Pa depase dòz ki endike yo - ou pa pral jwenn okenn plis soti nan li, men ou ka fasilman pran pwa. Dilye geyner nan yon kantite lajan abitrè nan ji, lèt oswa dlo frèt. Fè atansyon, nan dlo cho pwoteyin la pèdi pwopriyete li yo, epi ou, an reyalite, touye yon pati nan pwodwi a.
Konbyen fwa yo bwè yon geyner?
Kèlkeswa konsomasyon chak jou ou ye a, li pi bon pou divize li nan de pati. Bwè a an premye kòm yon dezyèm manje maten (anvan manje midi), ak dezyèm lan - apre fòmasyon . Si pa gen okenn fòmasyon, Lè sa a ranplase li ak yon ti goute.