Pa gen okenn konsèp - rejim alimantè ki pi bon, paske kò a nan chak moun se endividyèl ak sa yo oswa lòt pwodwi, ak restriksyon yo aji sou l 'nan diferan fason. Pou fè yon rejim ideyal pou tèt ou, ou ka itilize konsèy la nan nutrisyonist ak lòt ekspè sou nitrisyon apwopriye ak pèdi pwa.
- Manje yo ke ou manje ta dwe varye. Travay ki pi enpòtan nan nenpòt ki rejim alimantè se pa lakòz mal nan sante. Se poutèt sa, nan rejim alimantè a chak jou, pwoteyin, idrat kabòn ak menm grès dwe nesesèman dwe prezan. Anplis de sa, pa bliye sou mikwo-yo ak macronutrients, osi byen ke vitamin ak asid amine . Eseye chak fwa gen yon bagay nouvo, pwason altène ak vyann, Buckwheat ak farin avwàn, manje fwi ak legim. Chanje rejim alimantè ou piti piti, si ou imedyatman eskli tout pwodwi ki danjere epi ranplase yo ak sa ki itil, kò a pral trè difisil ordonne.
- Abitwe tèt ou a toujou ap li etikèt anvan achte manje, peye atansyon a kantite lajan an nan grès ak kalori. Nan fason sa a, ou yo pral kapab kontwole nitrisyon ou. Si ou panse ke ou pa bezwen konte kalori, Lè sa a, sa a se pa kòrèk. Depi kondisyon prensipal la pèdi pwa se depanse plis kalori pase konsome. Pou fè sa, ou bezwen gen yon echèl ak tablo kalori. Eseye ekri tout bagay ke ou manje, konsidere menm ti ti goute.
- Ou bezwen koupe pòsyon, fason ki pi fasil yo fè sa a se pa ranplase plak gwo ak moun piti. Epi ou bezwen ogmante kantite manje, omwen 4 fwa nan yon jounen. Mèsi a sa a ou pral bliye sou santi nan grangou.
- Elimine sik nan manje ou, ranplase li ak siwo myèl, fwi sèk oswa fwi fre. Manje grenn antye ki bay kò a ak vitamin B ak nesesè idrat kabòn ki kòrèk la.
- Manje sou wout la ak byen vit - mal, sa a se premye etap la nan obezite. Se konsa, si ou vle manje chita bò tab la epi yo kòmanse dousman moulen manje. Se konsa, ou pral jwenn ase epi jwi manje a ou manje. Sou jou konje ak gwo jou fèt yo, kote tab yo éklatan ak manje bon gou, yon sèl pa bezwen chita nan yon kwen epi yo pa manje anyen. Ou ka eseye nenpòt bagay ou renmen, men jis pa manje oswa manje.
- Trè souvan ou manje lè kò a pa menm mande pou li. Teste sa a bwè yon vè dlo, grangou a te disparèt, Lè sa a, li te jis yon swaf dlo.
- Pou jwenn maksimòm nan sibstans ki sou itil ak vitamin soti nan manje a, prepare yo kòrèkteman. Li pi bon yo kwit oswa kwit vapè, ou ka tou bouyon oswa bouyi manje.
- Rejim alimantè ki pi bon, pandan ke ou pèdi 1 kg pou chak semèn, se pa plis. Se poutèt sa, rejim ki pwomès rezilta enkwayab - 5-6 kg pou chak semèn, yo gen anpil chans bay manti oswa yo pral tou senpleman redwir kò a.
Swiv konsèy sa yo ki senp nan nutrisyonist ak Lè sa a, ou yo pral kapab fòme rejim alimantè a ideyal ak pi bon pou kò ou.
Yon meni apwoksimatif ki dyetetist konseye
- Dejene. Manje yon bòl nan Buckwheat, ki ou kapab
ajoute lwil oliv ak sòs salad tomat ak "Mozzarella". - Dezyèm manje maten. Yo pèmèt yon pòsyon nan fwomaj cottage ki ba-grès ak yon Cherry ti kras.
- Manje midi. Prepare ba grès ak krèm tounen, yon ti tranch vyann bèf, fèy au, tomat ak dyondyon , epi tou li manje pen grenn antye.
- Dine. Manje yon koup nan èskarpèt pwason, ki dwe kwit pou yon koup ak yon sòs salad chou ak konkonb.
Epi finalman, konsèy ki pi enpòtan an - koute kò ou, menm jan li di ou chwa nan dwa, ou te fè oswa ou pa. Sou nenpòt grèv grangou, li pral sètènman reponn ou ak pwotestasyon ak liv siplemantè. Men, si ou kòmanse manje byen, Lè sa a, ou pral pèdi pwa ak amelyore kò ou.