Konplèks pwoteyin se yon seri diferan kalite pwoteyin (laktoserom, kazin, ze ak soya). Nan diferan konplèks, melanj lan diferan nan kantite pwoteyin ak nan konpozisyon pousantaj yo, ki souvan diferans pri a nan konplèks.
Whey pwoteyin oswa konplèks?
Lè w ap chwazi ant pwoteyin laktoseroz ak dyamèt konplèks, ou ta dwe, premye a tout moun, dwe gide pa kondisyon chak jou pwoteyin ou ak objektif.
Whey pwoteyin se kalite ki pi rapid nan pwoteyin (30-40 min). Li se ideyal pou bay kò a ak pwoteyin ki nesesè apre egzèsis , epi li ka itilize kòm yon sous adisyonèl nan pwoteyin, pran li ant manje olye pou yo ti goute. Mèsi a asid amine ki enkli nan pwoteyin nan laktoserom, li fè pwomosyon boule nan grès lar, ki pral trè itil pou pran pwa, pèdi pwa oswa k ap travay sou soulajman an.
Konplèks pwoteyin akòz yon konbinezon de diferan kalite pwoteyin se gwo pou efò pwolonje ak pwolonje fizik, lè kò ou bezwen yon gwo kantite pwoteyin. Se melanj la tout antye de pwoteyin konplèks dijere pa kò a nan etap: pwoteyin laktoserom - 30-40 min, soya ak ze pwoteyin - 2-4 èdtan ak kaj - 6-8 èdtan. Mèsi a yon konbinezon de pwoteyin, pwoteyin nan konplèks se kapab manje kò ou ak pwoteyin ki nesesè yo jiska 8 èdtan, li pral itil si ou manke manje oswa yo sou wout la.
Konplè konsomasyon pwoteyin
Konplèks pwoteyin rekòmande yo dwe pran apre fòmasyon yo bay kò a ak pwoteyin, epi anvan yo dòmi nan ankouraje kò a pandan aktivasyon an nan pwosesis rekiperasyon. Yon pòsyon nan pwoteyin nan konplèks se 30-60 g, tou depann de charj yo ak pwa ou. Lè w ap itilize konplèks pwoteyin kòm yon ti goute, pòsyon an pral 20-40 g. Konplèks pwoteyin pa ta dwe pran anvan fòmasyon, tankou sa ka lakòz malèz pandan fòmasyon.
Men, ou pa ta dwe abi pwoteyin lan, tout nitrisyon espò se jis yon aditif, kidonk pa bliye sou nitrisyon regilye ak ekilibre.
Pi bon pwoteyin konplèks la
Mache a kounye a prezante yon gwo kantite melanj nan diferan nan konpozisyon ak pri, nou reprezante pi bon an nan yo:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matris
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm konba
- Dymatize Fizyon Elit 7
- Weider pwoteyin 80 Plus
- Dymatize Elit XT