Yon fwa ke mirak boul sa a te itilize sèlman pa moun ki gen blesi mwal epinyè. Jodi a, gras a l ', anpil fanm vin mèt nan fòm etonan. Wi, repons lan se wi, li la sou fitball ankò.
Li konnen ke gen yon anpil nan septik ki sispèk nan fòmasyon ak fitball. Jodi a nan konplèks nan egzèsis sou fitbole nou gwoup pou ke menm pou septik fè li pral sanble yon defi pa yon yon sèl fasil.
Pèdi pwa sou boul la
Nan klas pèdi pwa yo, gen yon varyete pwogram ki vize nan tout gwoup nan misk ak sou chak pati nan kò a. Tradisyonèlman, nou pral kòmanse ak kò a pi ba yo. Se konsa, egzèsis janm sou fitball:
- Kouche sou kote sou boul la Fitness, kwape l 'ak men l'. Pye yo ta dwe menm. Nou eseye ogmante pye a kòm yon wo posib epi kenbe li nan wotè maksimòm li yo. Sou chak bò nou fè uit oswa dis repetisyon.
- Nou kouche atè a. Pye yo ap bese nan jenou yo, shin la paralèl nan etaj la. Ant janm yo, sere boulon fitball la ak tou dousman fè pant yo swa yon fason oswa lòt la.
- Nou rete sou do nou, nou mete pye nou sou boul la. Nou ogmante de bounda yo ak bounda egal, nou bese yo pa de konte. Ankò, li enpòtan pou fè egzèsis la tou dousman.
- Mete fitball la ant do a ak miray la. Men nan devan pwatrin lan. Pou konplikasyon li posib pou pran altèr. Dousman nou crouch epi leve. Lè w ap fè egzèsis la, asire ke ranch yo nan pwen anba yo paralèl ak etaj la. By wout la, egzèsis sa yo parfe sipò fòm nan bounda yo.
, Egzèsis sou fitball la pou laprès la pa gen mwens divès. Plus, menm misk ki pi piti balanse. nou toujou ap nan yon pozisyon enstab.
- Kouche sou fitball la. Retounen, zepòl yo ta dwe manyen boul la. Janm zepòl lajè apa. Eseye adopte yon pozisyon ki pral ede w kenbe pye ou balanse. Sou chak kont dezyèm nou ogmante ak pi ba tors la. Se egzèsis la fè omwen 12 fwa. Eseye ogmante chaj la chak jou.
- Pran anfaz la kouche, mete pye ou sou fitball la. Egzèsis la se woule boul la ak pye ou, fòme yon ang 45 degre. Egzèsis sa a tou antrene misk.
- Egzèsis sa a sanble ak yon sèl anvan an. Jwenn desann sou jenou ou ak panche men ou sou fitball la. Sou rale a eseye woule boul la, fòme yon ang 45 degre, sou ekzalasyon nou retounen nan pozisyon an kòmanse.
Peze sou balanse yo fitball byen vit ase. Sa w ap remake apre de ou twa semèn fòmasyon chak jou. Si kib yo nan laprès la ou pa pral wè yon ti grès, nan ka sa a, egzèsis sa yo pèdi pwa yo ekzèsis yo tou bezwen:
- Kouche atè a, ant stupas yo, sere boulon fitball la. Leve janm ou yon ti kras, deplase yo nan bò gòch la ak dwa, leve, li desann. Egzèsis se byen difisil, kidonk li ta dwe kòmanse nan dis segond.
- Kouche sou bò foutbòl la. Men dwat yo ta dwe repoze sou etaj la, janm nan menm nivo. Nan twa konte, ogmante janm ou leve, li desann. Apre dizyèm tan an, repete egzèsis la ak lòt janm la.
Fè detant sou fitball
Chak egzèsis plen yo ta dwe ranpli ak yon detire pou ke misk yo pa pral fè mal epi pou yo jwenn yon fòm bèl. Se konsa,
- Kouche sou etaj la, pye sou fitball. Leve ou segondè pye dwat. Pi ba li premye sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la. Asire w ke janm ou pa pliye nan jenou yo. Fè menm bagay ak pye gòch la.
- Kouche sou yon vant foutbòl. Men ak pye rès sou etaj la. Nou leve bra dwat la ak janm gòch la. Kenbe balans ou. Lè sa a, se aksyon an menm fè ak men gòch la ak pye dwat la.