Pifò nan ti fi yo vini nan realizasyon an ki kondisyon fizik enpòtan nan lavi nou, sèlman apre pwoblèm yo an premye ak pwa depase. Nan jèn, metabolis la travay trè byen epi li bay enpresyon ke ou ka manje anyen, nan nenpòt kantite ak nan nenpòt ki lè nan jounen an. Epi sèlman apre erè yo nan rejim alimantè a febli, ti fi yo kòmanse angaje yo nan kondisyon fizik yo pote figi a nan lòd.
Fòm: kalori
Li enpòtan pou konprann kijan pwosesis la nan disparisyon nan liv siplemantè rive nan lòd pou kapab sèvi ak li kòrèkteman. Pèdi pwa se akòz lefèt ke kalori ki vini ak manje pa kouvri kalori ke kò a mande pou aktivite vital. Pou jwenn kalori ki manke yo, kò a kòmanse fann deja rezève grès rezève - kòm yon rezilta, komèsan ou fonn, epi ou vin mens.
Se poutèt sa li pa fè okenn sans pou fè kou fizik pou pèdi pwa san yon orè espesifik oswa chanjman. Se sèlman klas regilye omwen 3 fwa yon semèn ap mennen ou nan objektif la pran swen.
Gen yon ti fizik sekrè: si ou pa sèlman ajoute aktivite fizik nan rejim jou ou, men tou, ajiste rejim alimantè ou, to yo nan pèdi pwa yo pral pi plis rete vivan. Pou egzanp, si ou renmen dous, ou ka ranplase li ak chokola anmè kou fièl ak fwi divès kalite (eksepte bannann). Pou pran yon enterè gwo nan fwi sèk li pa nesesè - yo trè wo-kalori. Anplis dous, ou ka limite grès ak farin frans. Nan ka sa a, premye rezilta yo pral vizib nan 1-2 semèn.
Fòm: yon pwogram pou pèdi pwa
Li se vo chwazi fòmasyon Fitness tankou pou pèdi pwa, ki pral kostim ou. Yo ta dwe gen ladan tou de travay aerobic (kouri, mache moute mach eskalye yo, kòd), ak pouvwa imedyatman bay kò a yon bèl, entelijan aparans.
Se konsa, pwogram nan Fòm ki pi senp yo nan lòd yo pèdi pwa, yo pral gade tankou sa a:
- Chofe jwenti yo (tout).
- 10-15 minit nan kòd, djògin, danse entans, kouri moute eskalye yo, kouri sou tèren an, elatriye.
- Kwa - 3 kouche nan 15 fwa.
- Pushups - 3 kouche nan 15 fwa.
- Makhi janm - 3 kouche nan 15 fwa.
- Egzèsis la estanda pou laprès-3 apwòch se 15 fwa.
- Fè detant.
Si ou fè plan pratike nan jimnastik la, ou ka ajoute yon fòmasyon sikilè - ale nan sal la tout antye, pèsiste sou chak similatè pou 1 minit epi yo pa bay tèt ou yon rès.