Tout moun ki seryezman pran yon enterè gwo nan espò, pa ka fè san yo pa konesans teyorik nan jaden an nan fizyoloji pwòp l 'yo. Apre yo tout, yo nan lòd yo ponp moute misk, li enpòtan pa sèlman rale fè, men tou, konnen poukisa ou bezwen asid amine, ki jan yo byen òganize nitrisyon ak rejim fòmasyon, ak pi enpòtan - ki jan nan tren san yo pa mal nan kò a.
Ki sa ki asid amine pou atlèt?
Chak atlèt avanse konnen poukisa ou bezwen asid amino nan kulturism. Si ou pa deja konnen, asire ou peye atansyon a zòn sa a.
Asid amine se yon konpoze pwodui chimik espesyal nan kategori asid òganik. Kontrèman ak grès ak idrat kabòn yo, yo se 16% ki konpoze de nitwojèn. Chak molekil sibstans ki sou yo gen youn oswa plizyè gwoup amino. Lè yo ap trete nan aparèy la gastwoentestinal, se sentèz pwoteyin yo itilize, ki itilize nan konstriksyon misk, epi tou li devlopman nan lòt konpoze ki nesesè pou kò a. Rezime anwo a, asid amine yo se materyèl la pou estrikti nan misk yo.
Anplis de sa, li se asid amine ki nesesè pou yon ton sante mantal ak fizik nan kò a apre fòmasyon. Yo menm tou yo patisipe nan pwosesis la nan boule grès, travay la nan sistèm nève a tout antye e menm sèvo a. Poukisa kò a bezwen asid amine? Pou kenbe balans la tout antye. Apre sa, yo ede atlèt la pi efikasman bati mas nan misk ak li se pi fasil yo refè menm apre siksè lou.
Asid amine: ki sa ki epi pou sa yo bezwen?
Konsènan 20 asid amine yo konnen yo dwe divize an twa kou: asid interchangeable (kò imen yo kapab sentèz tèt li), pasyèlman entèrchanjabl (kò a pwodui yo soti nan lòt asid), ak iranabl (moun yo ka sèlman jwenn manje yo, yo pa pwodwi nan kò a ).
Asid amino entèrminabl yo se:
- Asparetik asid (bezwen pou asimilasyon nan mineral);
- Glutamik asid (redwi anvi pou bagay dous ak alkòl);
- Ornithine (bezwen pou pwodiksyon an nan òmòn kwasans);
- glisin (bezwen pou aktivite nan sèvo);
- serin (ki enplike nan renouvèlman selilè);
- taurine (ede absòpsyon nan grès);
- Prolin (bezwen nan tretman an nan blesi);
- glutamin (sous enèji);
- Systèn (antioksidan);
- alanine (sous enèji).
Konsidere yon kategori mwayèn ki gen asid asid pasyèlman entèminabl, epi chèche konnen ki sa yo ye. Gwoup sa a gen ladan arjinin enpòtan, sistin ak tirozin, ki ede devlope misk ak amelyore iminite. L-arjinin kreye yon atitid kè kontan, ak tankou anpil lòt asid nan gwoup sa a, li se yon depresè pwisan.
Genyen tou esansyèl asid amine ki bezwen pran regilyèman, paske yo pa antre nan kò a nan lòt fason. Men sa yo enkli:
- metyonin;
- Lysine (amelyore sentèz pwoteyin nan misk;
- triptofan;
- isoleuzin (bay tisi enèji);
- valiny (jenere enèji);
- twonin;
- Leucine (stimul sentèz pwoteyin);
- phenylalanine.
Chak jou bezwen imen an pou chak nan asid sa yo se apeprè 1 g, men nimewo sa a varye selon pwa, sèks ak laj moun nan.
Kilè mwen ta dwe pran asid amine?
Si ou pa kenbe yon rejim balanse, Lè sa a, ou bezwen asid amino nan nenpòt ka. Yo menm tou yo bezwen chak atlèt, paske kò li depanse yon anpil nan resous pou gerizon apre efò lou fizik.