Dènyèman, egzèsis ak altèr pou fanm yo de pli zan pli popilè. Li fasil yo eksplike: se pa tout fanm gen opòtinite a ak tan ale nan yon klib Fòm, ak fè jimnastik klasik nan kay sanble apwopriye. Anplis de sa, egzèsis ak altèr pou pèdi pwa pa mande pou twòp envestisman grav nan envantè, epi li se fasil mete ajou li.
Fòm egzèsis Fi ak altèr: espesifik
, Egzèsis pou fanm nan plizyè fason kowenside ak egzèsis yo pou gason. Diferans lan sèlman se ke mwatye a bèl nan limanite anjeneral ki enterese nan plizyè lòt zòn, epi li se inadvizib yo sèvi ak yon gwo pwa. Konsidere karakteristik yo nan egzèsis ak altèr pou fanm:
- Yon fanm ta dwe chwazi yon altèr ant 2 a 5 kilogram chak. Pwa sa a se ase ogmante chaj la ak ranfòse misk pi efikasman ak mwens repetisyon yo. Men, rale balans gwo pa nesesè: gason fè l 'nan konbinezon ak nitrisyon espesyal jwenn relyèf bèl ak misk esansyèl, epi ou yo fasil yo mete sa a kòm objektif yo.
- Li ase pou fanm fè fas ak altèr sèlman 2 fwa nan yon semèn pou 1-1.5 èdtan. Gason, tankou yon règ, mande pou pi souvan travay - men isit la se diferans lan ki te koze ankò pa diferans nan bi pou yo nan klas yo.
- Pou pèdi pwa, fanm yo konseye pou evite manje pou 2 èdtan anvan ak apre fòmasyon. 15 minit anvan ou kòmanse bwè yon tas frèch moulu kafe san krèm ak sik - sa a se yon brûler natirèl grès.
- Fi pa ta dwe fè yon egzèsis ak altèr pou kote sa yo, sa vle di. oblik misk nan vant (kanpe ak altèr nan bra nan dwa, enkline klè sou kote sou bò dwat la, ak menm jan pou dezyèm bò a). Sa a se yon egzèsis gason ki itilize yo elaji ren la lè yo ogmante kantite a nan misk oblique.
Sa a se bagay ki pi enpòtan yo konnen anvan yo kòmanse antrennman. Sonje - pou fanm ak gason rezilta a se fòmasyon trè regilye!
, Egzèsis ak altèr pou fanm
Se konsa, nou pase dirèkteman nan konplèks la nan egzèsis. Bagay ki pi enpòtan nan ka sa a se fètilite, dimansyon nan mouvman ak yon tanp modere.
Egzèsis pou pye ak bounda (skwa ak altèr)
Kanpe, pye zepòl-lajè apa, nan men yo nan altèr. Dousman koule, rale bounda yo tounen, nan nivo a ang ki dwat nan jenou yo, Lè sa a, avèk kalm monte. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Egzèsis pou fant janm anndan an
Kanpe, janm pi laj pase zepòl, chosèt osi lwen ke posib, nan men yo nan altèr. Kenbe tounen ou plat, pi ba osi ba ke posib, Lè sa a, retounen nan pozisyon an kòmanse. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Egzèsis pou pye ak bounda (kachèt ak altèr)
Kanpe, pye lajè zepòl apa, fè yon atak sou pye dwat ou, mete pye do ou sou zòtèy ou. Fè koupi nan pozisyon sa a epi retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete pou lòt janm la. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Egzèsis pou misk yo nan do a (mouri ak altèr)
Kanpe dwat, jenou yon ti kras koube, nan men yo nan altèr. Mennen pi devan, detire altèr nan mitan an nan shins la. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Egzèsis pou misk jifle
Bay manti sou do ou sou zòrye la pou ke koud ou pa manyen etaj la, rès janm Bent ou sou etaj la. Rale men dwat ak altèr leve, epi, dousman gaye, pi ba yo desann nan pwatrin lan. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Fè egzèsis ak altèr pou zepòl ak bra
Kanpe tou dwat, men ak altèr anba. Fiksman ogmante yon men leve nan menm tan an, koube li nan koud la, jwenn yon altèr dèyè do ou. An menm tan an, ogmante men nan dezyèm nan nivo a nan pwatrin lan, koube koud la. Fèmen men ou. Èske 3 kouche nan 15 fwa.
Sa a konplèks senp pral parfe ede ou kenbe tèt ou nan fòm epi bay misk yo chay ki nesesè yo.