Jodi a, gen yon gwo kantite egzèsis ki vize pou travay nan gwoup misk diferan. Se atansyon nou trase nan krapo la fè egzèsis pou bounda yo, pye yo ak laprès la. Varyasyon divès kalite egzèsis la pèmèt ou travay nan plizyè gwoup misk nan yon fwa, bagay la prensipal se konnen teknik la nan ekzekisyon pran an kont tout nuans yo.
Egzèsis krapo pou etann
Ti fi ki vle vin mèt nan janm Mens, yo ta dwe peye atansyon sou egzèsis pou etann. "Frog" ap anplis amelyore pwèstans , ranfòse laprès la ak misk janm. Anplis de sa, etann pozitivman afekte sante a, diminye risk pou yo genitourinary maladi sistèm.
Ki jan fè egzèsis la krapo pou etann pye yo:
- Fè aranjman sou tout four ak kòmanse pou avanse pou pi jenou yo apa jiskaske gen yon ang dwa ant kwis la ak shin la. Zo a pibyen yo dwe pèpandikilè nan etaj la.
- Dousman deplase basen lan tounen ak pi ba avni ou nan etaj la. Nan do a yo ta dwe deplase nan maksimòm.
- Ranje pozisyon an pou mwatye yon minit epi retounen nan PI a, ak Lè sa a, repete egzèsis la plizyè fwa.
Pou ranfòse etann lan, ou ka konekte plant yo nan plant yo youn ak lòt. Nan premye fwa li pral difisil kenbe yo pwochen youn ak lòt, kidonk, ou ka mande asistan an kenbe pye yo.
Egzèsis krapo pou laprès la
Egzèsis sa a efikas epi avèk èd li yo pou yon ti tan ou ka debarase nan pli lèd sou vant la, pote misk yo nan ton epi, si yo vle, reyalize soulajman. Egzèsis krapo itilize tout misk yo nan vant la nan yon fwa, men chay la pi gran se toujou sou misk ki dwat. Fè egzèsis la se nan twa apwòch, fè 20-30 repetisyon. Pou jwenn rezilta a, apre chak apwòch laprès la ta dwe boule.
Kouman fè yon fè egzèsis krapo:
- Pran yon pozisyon orizontal, etann pye ou pi devan. Pliye pye yo nan jenou yo, ak Lè sa a, delye yo nan kote sa yo, ak pye yo ta dwe konekte youn ak lòt.
- Rale pye ou nan pye ou, osi difisil ke posib, se konsa ke janm ou evantyèlman fòme yon rombon. Men travèse sou avanbra yo, pou yo pa entèfere.
- Kenbe pi ba a tounen bourade nan etaj la. Exhaling, fè trese, leve anwo kò a. Fèmen pozisyon an.
- Rantre, tou dousman retounen nan IP la. Fè nimewo a nesesè nan repetisyon yo.
Si ou vle ogmante chay la sou misk yo entèn ak ekstèn oblik , Lè sa a, pandan trese a, fè yon vire nan kò a, Lè sa a, yon fason, Lè sa a, lòt la.