Pa gen anyen ki pi tris lè ou reyalize ke tout figi "milyon dola" ou an pouri pa fain, men saggy. Sa yo rele "vè" efè a rive, malgre lefèt ke fanm trennen kay pakè yo lou pi lou, lave ak lave, vakyòm ak bale, bat farin lan ak bat vyann lan. Li ta sanble, poukisa nou bezwen kèk trizeps fòmasyon, lè nou deja konsakre tout travay nou yo nan men nou yo. Sa a li, epi li se yon pitye sa, pou nou fè nan kay, ki sèlman misk yo pa patisipe nan sa a, men se pa trizeps.
Karakteristik nan fòmasyon triceps yo se ke misk yo ta dwe antrene nan izòlman ak objektif. Pandan fòmasyon, li enpòtan menm jan mantalman ou "travay" ak misk yo, se konsa ke, kèk kalite panse etranj, ak misk yo pral imedyatman kòmanse vin sikat.
, Egzèsis
- Anvan ou fè pwogram fòmasyon trisèps la, konsakre omwen 5 minit pou chofe ak chofe ak sentiwon zepòl la.
- Nou bezwen altèr peze 2 - 3 kg ak yon tapi.
- Pye yo se lajè zepòl apa, yon ti kras koube devan, koud bourade nan zo kòt yo, bra leve soti vivan nan nivo pwatrin lan. Leve men ou tounen e dwat yo nan fen an. Nou fè koube ak absoli koud, sou ekzalasyon an nou dwat bra nou yo. Nou fè 20 fwa.
- Kouche sou tapi a, men rès sou planche a, janm Bent. Nou monte, redresman kò a, pwa - sou pye yo Bent ak men. Nou pliye bra nou nan koud yo epi lage bounda nou yo nan etaj la, detire bra nou soti ak rann souf nou lè nou rann souf. Nou fè 15-20 fwa.
- Kanpe, nou pran nan men altèr, nou gaye men nou sou bò a nan wotè nan nivo zepòl la. Nou mete men nou ansanm nan devan ak sou ekzamasyon louvri men.
- Pou trisps antrennman nan pwochen egzèsis nan kay la, pran 1 altèr yon ti kras plis pwa, kenbe li ak tou de men, bese li nan tèt la nan nivo a nan lam zepòl yo. Sou ekzalasyon nou fè leve altèr sou bra ponyen anwo. Sou rale nou retounen nan pozisyon an kòmanse. Nou fè 20 fwa.