Avèk rejim sa a, pwa depase ale lwen byen vit. Baz la nan meni sa yo se pwodwi ki gen yon kontni idrat kabòn ba. Yo kwè ke manje sa yo lakòz kò a yo sèvi ak rezève grès, akòz ki kil depase ale.
Efikasite nan yon rejim ki ba-karb
Espesyalis ak moun òdinèman diferan evalye rezilta yo reyalize apre konfòmite avèk rejim alimantè sa a. Dapre rechèch la, moun ki sèvi ak rejim alimantè sa a, reyèlman pèdi pwa, ak, akòz yon rediksyon nan pousantaj la nan tisi grès. Men, lòt eksperyans montre ke ba-karb nitrisyon pou pèdi pwa pa kostim tout moun, kèk sou kontrè a deklare ke apre 2-3 mwa nan konfòmite avèk rejim sa a, pwa a ogmante sèlman.
Doktè rekòmande pran yon desizyon ki baze sou swiv kondisyon yo pandan plizyè semèn, epi si pa gen okenn efè pozitif, chwazi yon meni diferan. Peze nan peryòd la nan eksperyans la ta dwe 1 tan nan 3-5 jou, nan moman sa a li nesesè ranje rezilta yo, kidonk, ou ka byen konprann si gen yon rezilta vle, oswa pwa a se oswa menm ap grandi.
Prensip debaz yo nan alimantasyon ba-karb
Lè w ap chwazi plan repa sa a, ou dwe swiv yon kantite regleman. Yo se senp epi konprann, kidonk yon fwa li te etidye ki jan yon rejim alimantè ba-idrat kabòn travay, ou ka fasilman fè yon meni pou jounen an tèt ou. Sonje prensip sa yo, yo aplikab pou vèsyon klasik la, lòt kalite nitrisyon sa yo pral yon ti jan diferan:
- Kantite total idrat kabòn boule pa jou pa ta dwe depase 10%. Nan vèsyon an klasik nan plan sa a nitrisyon, li se konplètman deklare ke kantite a nan pwodwi sa yo se pa plis pase 8%. Men, akòz lefèt ke rejim alimantè ki ba-idrat kabòn ka mal sante, doktè rekòmande konfòme yo ak 10%. Epi pa diminye konsomasyon nan manje idrat kabòn ki rich nan yon minimòm.
- Èstime pwodwi yo ta dwe pwoteyin. Li rekòmande yo manje jiska 70-80% nan manje sa yo.
- Grès nan kont rejim alimantè sa a pou 10 a 30%. Sa a se yon lòt faktè, gras a ki doktè pa toujou konseye pratike tankou yon rejim. Twòp grès nan manje ka deklanche pwa.
- Se alkòl ki gen yon rejim alimantè ba-idrat kabòn kontr. Li pèmèt yo bwè 1 vè diven, de preferans wouj sèk pou chak jou. Vodka, konyak ak byè yo ta dwe eskli.
Ki ba idrat kabòn Rejim - Pwodwi
Pou konpile yon meni chak jou, li nesesè yo konprann ki sa ki pèmèt yo manje, ak sa ki pi bon konplètman elimine. Lis la nan entèdi pwodwi entèdi gen ladan pòmdetè, bannann, ji dous, pen, sirèt. Lis la nan engredyan pèmèt se pi gwo, sa a se ki sa ou ka manje ak yon rejim alimantè ki ba-karb:
- vyann blan;
- pwason;
- sòs salad vèt, konkonm, tomat, chou;
- pwa;
- diri ak Buckwheat;
- pòm, fwi Citrus;
- ekreme pwodwi lèt ak fwomaj.
Low-Carb Rejim pou pèdi pwa
Pou w konprann ki jan ou ka abitye bati yon meni chak jou, se pou yo gade nan plan an nitrisyon pou 1 jou. Yon egzanp yon rejim ki ba-karb sanble:
- manje maten - 200 g fwomaj Cottage ak pòm;
- goute - chadèk oswa kafe ak yon tranch nan fwomaj ekreme;
- dine - bouyi vyann bèt volay ak sòs salad nan konkonm ak tomat;
- goute - ki gen anpil grès yogout oswa bè forè;
- dine - diri konpòte ak legim, pou egzanp, courgettes;
- goute - yon vè yogout ekreme.
Ki ba rejim idrat kabòn ki ba sijere ke pandan tout jounen an yon moun ap bwè dlo, te san sik, pi bon vèt. Kantite lajan an nan likid pa ka mwens pase 2 lit, otreman pwosesis la nan divize nan magazen grès pa pral rive. Anplis de sa, ak yon mank de dlo, konstipasyon ka rive, se konsa pa neglije règleman sa a, sinon ou pral lakòz mal nan sante epi yo pa debarase m de kilogram depase.
Low-idrat kabòn rejim alimantè ketojèn
Sa a plan repa se yon ti jan tankou metòd la Atkins popilè. Ketogene rejim alimantè pou pèdi pwa sijere ke yon moun ap konsome sèlman 5% nan idrat kabòn, 20% pwoteyin ak 75% nan manje ki gen grès. Tankou yon rejim alimantè yo pa ka respekte a toujou, li rekòmande yo obsève li pou pa plis pase 7 jou, apre ke ou ta dwe pran yon ti repo pou 10-14 jou. Doktè pa konseye lè l sèvi avèk mòd sa a san konsiltasyon anvan.
Gen yon lòt Variant nan rejim alimantè ki ba-idrat kabòn nan kalite sa a. Li konsiste ke moun nan nan 5 jou itilize manje anba konplo a ki dekri anwo a (5% nan idrat kabòn, 20% nan fib, 75% nan grès), ak nan 2 jou itilize dezyèm plan an. Li enplike nan chanje nan yon rejim alimantè ki pi abitye. Ou bezwen manje manje ki gen anpil idrat kabòn epi redwi konsomasyon grès. Opsyon sa a pèmèt pou pratike 1 mwa, asire w ke ou konsilte yon doktè anvan kou a.
Low-Carb Rejim Bernstein
Sa a se rejim alimantè rekòmande pou moun ki soufri soti nan dyabèt. Okòmansman, rejim alimantè a Bernstein te envante pou soulaje kondisyon an nan moun ki gen maladi sa a. Li baze sou prensip la menm, se sa ki, diminye kantite lajan an nan manje trè idrat kabòn nan rejim alimantè a. Li rekòmande yo konsome pa plis pase 50 g nan pwodwi menm jan an, gen kèk moun ak nan tout redwi pataje yo nan 30 g.
High-pwoteyin ba-karb rejim alimantè
Kalite manje sa a sanble ak opsyon klasik la. Menm non an - segondè - pwoteyin rejim alimantè pou pèdi pwa, di ke kantite lajan an nan grès ak idrat kabòn yo ap redwi. Li se sipoze ke pataje nan pwoteyin pwodwi yo pral 75-80%, konsomasyon nan dlo ap grandi a 2 lit chak jou. Kaboyidrat nan rejim alimantè a ap redwi a 10-12%, ak grès 8-10%. Li ta dwe fè nan tèt ou ke tankou yon rejim alimantè ka gen yon move efè sou sante, ou ta dwe sibi yon egzamen medikal anvan ou manje manje sa yo epi konsilte yon doktè.
Low-carb rejim alimantè grès
Sa a se yon Variant nan nitrisyon ketojèn. Kou a nan lè l sèvi avèk tankou yon rejim alimantè pa depase 30 jou, li ta dwe kòmanse apre konsiltasyon avèk yon doktè. Low-idrat kabòn ki gen anpil grès rejim alimantè ki baze sou prensip sa yo:
- se kantite pwoteyin redwi a 25-30%;
- pataje nan idrat kabòn se apeprè 15%;
- sou grès se 55-60%.
Ki ba-idrat kabòn rejim alimantè - kontr
Nan kèk maladi, yo sèvi ak nenpòt ki kalite manje sa yo entèdi, lis la gen ladan:
- ren maladi;
- maladi kè;
- dysbiosis;
- kwonik konstipasyon.
Menm si yon moun pa gen maladi sa yo, ou ta dwe ak anpil atansyon kontwole sante ou pandan y ap obsève youn nan opsyon sa yo pou nitrisyon sa yo. Doktè yo di ke eta a nan sante ka sevè vin pi mal, paske nan move balans nan rejim alimantè a, kidonk li se vo konnen ki sa sentòm endike bezwen an entèwonp kou a epi kontakte yon espesyalis.
Malad yon rejim ki ba-karb ka lakòz sa a:
- kòmanse nan konstipasyon akòz ensifizan fib nan meni an chak jou;
- pwoblèm ak sistèm genitourinè ki te koze pa yon ti kantite likid;
- vyolasyon background nan ormon, manifeste nan aparans nan akne, pèt cheve, iregilarite règ nan fanm yo.
Si nenpòt nan sentòm sa yo rive, yo ta dwe sispann kou a, otreman kondisyon sante a ap vin pi mal. Chak nan karakteristik sa yo endike ke yon moun pa anfòm yon rejim alimantè, epi li dwe chanje ijan. Doktè konseye anvan yo kòmanse nan kou a pran tès yo ak sibi yon sondaj, se sèlman pou ou ka konprann ki jan diminisyon nan pataje a kaboyidrat sou kò a ap reflete ak si wi ou non sa a ap lakòz aparans nan maladi.