Ranfòse misk yo, sere boulon figi a, reprann ton an, pandan y ap pase yon minimòm de tan ak efò - ki nan nou pa rèv sou li? Sans komen di nou ke sa a se enposib. Men, mèt yo nan kondisyon fizik diskite ke gen tankou yon egzèsis inivèsèl ki pran yon minimòm de tan pou chak jou, pa mande pou simulateur espesyal, apwopriye pou tou de jèn ak adilt kontenjan, pandan y ap maksimòm efektivman afekte gwoup misk yo prensipal ki yo chak jou sibi yon chaj long ak fatigan .
Egzèsis pou pèdi pwa pwa
Egzèsis sa a se yon kanpe fiks nan yon pozisyon dwat, sou bra dwat oswa sou koud, tou depann de nivo ki nesesè nan chaj. Se basen an leve soti vivan ak fiks, ak janm yo rès sou chosèt yo. Travay la se yo rete nan pozisyon sa a estatik pou osi lontan ke posib. Ou ka kòmanse soti nan 10 segonn, ak limit la anwo repoz sou yon mak nan 2 minit. Malgre senplisite nan aparan, egzèsis sa a mande pou yon anpil nan enèji. Epi ou pral konprann sa a lè kò ou kòmanse tranble ak estrès menm apre 20 segonn apre kòmansman an.
Gen kèk diskite ke braslè a fè egzèsis apwopriye pou menteur kwis, lòt moun ensiste ke braslè a se pi plis pou vantajman vant, pou twazyèm lan se yon ekzèsis ekselan pou do a. An reyalite, tout moun gen rezon. Egzèsis sa a kouvri misk yo nan sentiwon an zepòl, do, basen ak pye, akòz ki ak afekte tout gwoup sa yo. Kondisyon prensipal la se pèfòmans ki kòrèk teknik. Le pli vit ke ou kòmanse koube jenou ou oswa flexing nan do pi ba ou, ou pral imedyatman kòmanse fè mal tèt ou. Se konsa, si ou santi ke li ap vin pi rèd, li pi bon yo sispann epi eseye ankò pita pase pèsiste ak evantyèlman fè li vin pi mal.
An jeneral, kòm rezilta yo montre, kanpe nan bar se apwopriye pou pèdi pwa, pou ranfòse kilè eskèlèt la miskilè, ak pou ton jeneral. Espesyalman li rekòmande pou moun ki gen yon vi sedantèr. Nan lavni an, ka fè egzèsis la konplike pa fè li sou bò la oswa lè l sèvi avèk fitball la. Genyen deja yon moun ki vle. Men, konklizyon an se evidan - gen anpil pluses pou fè egzèsis la. Kòmanse omwen kounye a, repete demen, bay ka sa a mwens pase yon minit, epi ou pral premye santi, ak Lè sa a, remake chanjman sa yo pozitif nan kò ou.