Jwenn yon reprezantan nan mwatye a bèl nan limanite, ki pa ta vle gen janm Mens ak bèl, pwobableman enposib. Pou yo rive jwenn bon rezilta, ou dwe regilyèman fè yon seri egzèsis janm. Si pa gen tan pratike nan jimnastik la, pratik nan kay la.
Egzèsis yo janm pi bon
Fòmasyon yo ta dwe fè 2-3 fwa nan yon semèn, kòmanse nan mwatye yon èdtan ak pote dire a nan sesyon an nan yon sèl èdtan. Pou yo rive nan siksè, egzèsis yo ta dwe repete nan plizyè apwòch, fè 12-15 fwa. Kòmanse, kòm dabitid ak yon cho-up, chofe misk yo.
Egzèsis janm ki pi efikas:
- Kwa ak yon so . Natirèlman, klasik sit-ups yo efikas, men nou sijere konsidere yon vèsyon pi konplike. IP - kanpe dwat, kenbe men ou desann. By wout la, ou ka pran altèr . Travay la - crouch anvan jenou an pa fòme yon ang dwat, pandan y ap men yo ap rale tounen nan fè yon balanse. Lè sa a, fè yon sote byen file, leve men ou leve. Touswit apre sa, fè yon lòt koupi , ateri sou janm dwat.
- Lateral atak . Yon gwo fè egzèsis pou pye yo pou ti fi, ki pèmèt ou jwenn yon chaj bon. IP - kanpe dwat ak detire bra ou la devan ou Objektif Travay la - Avèk pye gòch ou pran yon gwo etap bò lanmè a, kouche devan kwis la pa rive nan paralèl la ak etaj la. Apre sa, leve, fè yon pye pye gòch sou bò dwat la. An jeneral, pandan egzèsis la janm nan dwa se pratikman imobilité. Sèlman lè sa a retounen nan IP a epi repete menm bagay la tou nan lòt direksyon an.
- Makhi . IP - kanpe sou tout four, mete men ou nan nivo zepòl. Leve pye dwat la anwo, Bent nan jenou an jouk ang lan se 90 degre. Li enpòtan ke talon pye a ap montre egal, ak pye gòch la apiye sou zòtèy la. Leve pye dwat ou 15-20 fwa, Lè sa a kenbe li nan pwen an tèt pou 5-10 segonn. ak pi ba li.