Ou panse sote kòd se plezi sèlman pou timoun yo? Pa ditou. Itilize nan yon kòd pou pèdi pwa se san danje epi li konfime pa anpil repons pozitif. Regilye fè egzèsis pral ede ou tonbe nan renmen ak jwe timoun sa a plezi ak, nan kou, pèdi pwa.
Si ou te manje jodi a yon gato ak krèm ak te panse ke demen ou pral gen yo ale nan yon rejim alimantè, sote kòd pou pèdi pwa ap ede ou. Se sèlman mwatye yon èdtan nan so entansif pral pèmèt ou boule 300-400 kilokalori. Sote ka ede amelyore aparans nan kwis ou, bounda e menm men. Sa a ap ede ou ranfòse kò anwo a, po a ap vin elastik, ak bra ou yo pral gade an sante. Apre yon kèk fòmasyon entans, ou pral gade mens ak pye ou ap pran plezi ou ak fòm atire.
Poze kesyon an, si ou ka pèdi pwa pa sote kòd, li se vo konnen ke egzèsis sa yo pa pral sèlman ede pèdi pwa, men tou, amelyore travay la nan kè a ak sistèm sikilasyon. Kòm yon rezilta, ou pral amelyore pa sèlman aparans ou, men tou, sante ou. Egzèsis regilye pral ede anpil ranfòse kò a epi ogmante fleksibilite jwenti yo.
Ekselan kostim vant lan nan mamit kòd, epi li pral ede pi vit metabolis la , ki pral pèmèt ou wè yon efè rapid nan pèdi pwa. Avantaj adisyonèl nan fòmasyon sa yo se pri ki ba nan kòd la tèt li ak efè a rapid, osi byen ke kapasite nan pote soti nan chaje nan kay, osi byen ke nan lakou a nan lè a fre.
Kouman kòrèkteman so sou yon kòd sote pèdi pwa?
Anvan ou kòmanse nenpòt fòmasyon li enpòtan pou byen prepare pou yo epi swiv règ yo ak konsistans. Nan premye fwa ou ka kòmanse fòmasyon yon sèl nan yon moman, tou dousman ogmante kantite yo ak entansite.
Konbyen ou bezwen sote sou yon kòd pèdi pwa?
Premyèman, ou ta dwe chwazi kòd la dwa, kritè prensipal la nan chwa a ta dwe longè li yo. Si ou etap sou kòd la nan sant la, longè a nan manch yo ta dwe yon ti kras pi wo pase anba bra ou yo. Yon kòd long ka koupe pa mare ne yo nan bout yo. Anplis de sa, li se vo chwazi kòd la pwa ki apwopriye, li se pi bon yo achte yon plastik ki lejè. Sou vant gen sote kòd menm avèk kontè pou tcheke tan an ak te pase kalori.
, Egzèsis sou kòd la pou pèdi pwa yo ta dwe ogmante piti piti ranfòse misk ak jwenti. Kòmanse sote dousman. Nan premye semèn nan, ou ka fè yon sèl antrennman pou chak jou, sote 10 fwa pou 20 segonn ak pozition ant chak antrennman nan 30 segonn. Lè sa a, vitès la ka piti piti ogmante, konsantre sou kò ou ak tab la prezante.
Sote sou yon kòd pou pèdi pwa - tab
Egzèsis chak jou pral bay kò ou anpil benefis, pral ogmante atitid la ak kapasite aerobic nan kò ou. Ogmante mas nan misk, ou ka fòmèlman fòme kò ou, pou menteur pye ou yo pral ede tou kòd la parfe.
5 prensip nan fòmasyon efikas
- Konfòtab rad . Ou pral bezwen yon kò ki byen sere kostim espò, bout pantalon oswa leggings avèk yon T-shirt. Idealman, rad yo ta dwe fè nan materyèl koton oswa yon materyèl espesyal espò rèspirab ki ede yo retire depase swe. Asire ou ke ou chwazi soulye ki absòbe kalaj, li pa ta dwe tenis.
- Mete pou klas yo . Ou ka tren nan kay la oswa nan lari a. Bagay ki pi enpòtan an se ke sifas la se ki estab, plat, ak pye ou pa glise.
- Kòrèk pwèstans . Kenbe dwat,
Gade pi devan, kenbe koud ou desann epi yo pa konekte jenou ou. - Regilarite nan leson yo . Sonje byen, li pi bon nan yon ti tan ak sistematik tren pase yo tiyo kò a yon fwa chak semèn.
- Altène so . Egzèsis prensipal la se sote sou de pye, men pafwa ou ka fè so plizyè sou yon sèl pye.
Kontrent
Sa a kalite espò aktivite pa rekòmande pou moun ki gen twò gwo, menm jan tou pou moun ki gen pwoblèm ak jwenti. Si ou santi doulè oswa klik nan jwenti yo - konsilte yon doktè. Espesyalis yo tou konseye yo abandone egzèsis sa yo pou moun ki soufri soti nan maladi kè oswa maladi sikilasyon san.