Yon bèl bèl vant se fyète a nan ti fi yo, men gen kèk ale pi lwen epi ou vle wè yon laprès ak kib. Pou sa ou pral gen nan tren regilyèman epi ajiste rejim alimantè ou. Li enpòtan pou eskli manje gra ak kalori, epi bwè anpil dlo.
Ki jan yon ti fi ponp moute yon laprès zo yo?
Li enpòtan yo konsidere ke kò a fi ki gen tandans akimile grès, se konsa reyalize rezilta yo vle li nesesè nan travay di.
Konsèy sou kòman yo byen vit peze laprès ti fi a nan zo yo:
- Bagay ki pi bon fè chak lòt jou se pa Surcharge misk yo, epi yo te kapab refè.
- Li kòmanse ak yon ti chaj, men ak chak okipasyon piti piti ogmante li, repoze sou pwòp kapasite yo.
- Li rekòmande fè chak egzèsis an mwayèn 15 fwa nan 3 kouche.
- Tan ideyal la pou fòmasyon se maten ak pi bon anvan l manje.
Ki jan yo ponpe anwo a ak pi ba kib pou laprès - egzèsis
- Pou laprès la pi ba yo . Fè fas ak travay la, ou bezwen fè asanseur janm. Pandan ke sou do a, men gaye apa. Travay la se ogmante pye yo dwat jiska yon ang 45 degre.
- Pou laprès anwo a . Anpil moun ki enterese nan ki jan yo ponpe moute laprès la pou ke kib yo ka wè, ak repons lan se senp ase - fè tòde. Sou do ou, kenbe men ou dèyè tèt ou, ak pliye jenou ou. Dousman tòde pati anwo a nan kò a, pandan y ap kontwole ke ren an pa soti nan etaj la.
- Pou misk oblique . Egzèsis sa a trè enpòtan pou yon bon rezilta. Li fèt kòm yon sèl anvan an, men lè trese, li nesesè manyen koudèt la kite nan jenou dwat la, ak Lè sa a, vis vèrsa.
Fè desen laprès la gonfle li nesesè fè chaj aerobic, epi ou ka chwazi nenpòt direksyon, pou egzanp, kouri, sote kòd, elatriye Li enpòtan ke ou konprann ke egzèsis sou laprès la nan konbinezon ak antrennman grès boule ka bay soulajman nan misk yo nan laprès la nan vant. Epitou, li ta dwe te note ke chay la dwe toujou ap chanje, menm jan misk yo byen vit adapte ak pwosesis la nan kwasans nan tisi nan misk ralanti.
Anba a nou ofri yon seri efikas nan egzèsis ki pa mande pou ladrès espesyal ak yon wo nivo nan kapasite fizik.