Pi bon fason pèdi pwa se manje rejim alimantè. Pou kèk rezon, anpil moun kwè ke yon rejim alimantè se sètènman yon restriksyon, an reyalite, li ka jis yon rejim alimantè ki an sante ekilibre .
Règ nan nitrisyon dyetetik
Nan lòd ke ou ka byen fè moute yon rejim alimantè chak jou, li rekòmande ke ou swiv kèk règleman:
- Nesesèman, chak jou ou bezwen manje premye a, pi bon si li soup legim. Pou itilize pou kwit manje: kawòt, epina, zonyon, pwa pod, pwa, tomat, jenjanm, pèsi, bwokoli.
- Pa bliye sou salad legim, ki se ideyal pou manje maten ak dine. Kòm yon abiye, sèvi ak lwil oliv, ji sitwon, yogout ki gen anpil grès oswa krèm tounen.
- Mete nan kat idrat kabòn yo chak jou konplèks, pou egzanp, pen ak pasta soti nan ble durom. Prepare yon sòs tomat ak lay ajoute gou siplemantè pasta.
- Dietary, manje an sante implique yon rejè konplè nan gra, fimen ak sale. Li se tou entèdi yo bwè bwason ki gen alkòl.
- Kòm pou dous la, kantite li yo ta dwe minimize, epi gen sèlman nan maten an.
- Li rekòmande pa manje apre 6 pm.
Menu ak resèt nan nitrisyon dyetetik pou pèdi pwa
Anba a se resèt yo ki fèt espesyalman pou nitrisyon dyetetik.
Poul Rolls
Engredyan:
- poud fim - 500 g;
- ze - 5 pcs .;
- sèl, pwav, lwil legim, nwa, vèt.
Preparasyon
- Fale a ta dwe yon ti kras dekouraje, koupe an bann sou 10 cm lajè, sèl ak pwav.
- Soti nan ze kwit ze ak koupe l ', osi byen ke trenng.
- Sou fèy la boulanjri, mete FOIL la, grese ak lwil oliv legim, kouche konje a sou li, mete ze yo fri sou tèt.
- Tise byen koupe vèt yo ak koupe nwa yo. Dousman distribiye yo nan yon kiyè nan ze fri.
- Pliye chak woulo liv ak ranje li ak yon toothpick. Nan yon dife pou chofe fou a chofe a 250 degre, voye plat la pou 40 minit.
Kwit manje abityèl
Nan rejim alimantè a dyetetik te varye, ka sa a plat dwe itilize kòm yon desè oswa kòm pen.
Engredyan:
- farin ble - 500 g;
- farin frans antye - 100 g;
- boulanjri poud - 1 ti kiyè;
- lay -1 dan;
- buttermilk - 1 l;
- lwil oliv - 250 g;
- sèl, sik, cheche cheche.
Preparasyon
- Nan farin lan yo ta dwe ajoute sèl, poud boulanjri, sik, lay, ba ak buttermilk. Melanje tout bagay byen.
- Dwe lwil la dwe koupe an ti moso ak ajoute nan farin lan.
- Sou tab la, vide soti yon farin ti kras epi kòmanse mase farin lan. Fòm soti nan li yon "sosis" sou 2 cm epè, epi divize an moso. Ou ta dwe jwenn apeprè 12 biskwit.
- Chofe fou a a 200 degre epi mete biskwit sou. Pou kwit manje tan sou 20 min.
Pitza alimantè
Engredyan:
- boulanjri poud - 1 sache;
- ze - 2 moso;
- yogout ki gen anpil grès - 200 g;
- farin frans antye - 2 atik;
- tomat keratin - 200 g;
- kòm yon ranpli itilize nenpòt pwodwi dyetetik .
Preparasyon
- Melanje tout pwodwi farin yo byen, li ta dwe likid.
- Mete parchemin la sou fèy la boulanjri epi vide farin lan sou li.
- Nan yon fou prechofe 180 degre, kwit farin lan pou 20 minit.
- Apre sa, mete paste a, pasta ak fwomaj sou baz la. Pitza ankò voye pou 20 min. nan dife pou chofe fou a.
Bouyon ak yon omlèt
Engredyan:
- poul - 1 pc .;
- ze - 3 moso;
- lèt - 150 ml;
- tomat sèch - 6 pcs .;
- pèsi, bè, pwav, sèl.
Preparasyon
- Nan janbon an retire po a, mete li nan yon marmite, vide l 'ak dlo ak kwit pou apeprè 45 minit. Pou 15 minit. jiskaske pare pou ajoute sèl.
- Ou dwe vide ze ak lèt.
- Tomat yo ak pèsi yo ta dwe tise byen koupe ak ajoute nan ze yo.
- Sou yon chodyè fri prechofe deja grès ak lwil oliv, li nesesè vide soti omlèt la ak kwit li sou yon ti dife pou 8 minit.
- Koupe omlèt la nan ti moso epi sèvi ak janbon an.