Fòm se yon destinasyon trè popilè nan mitan mwatye nan fi nan limanite, paske li ede pèdi pwa epi kenbe anfòm. Sa a direksyon gen plizyè subspecies, ki diferan nan prensip yo nan fòmasyon, se konsa nan mitan fanm ki gen laj diferan, pilates se nan demann.
Ki sa ki pilat nan Fòm?
Non an nan direksyon sa a espò leve sou non nan kreyatè li yo Joseph Pilates. Okòmansman, antrenè a mete yon objektif yo kreye yon seri egzèsis ki ta ka ede ranfòse misk yo nan do a ak kolòn vètebral. Pilat se yon jimnastik byennèt ki ede efektivman pèdi liv depase. Pandan egzèsis yo, misk gwo twou san fon yo patisipe nan travay la, ki souvan rete san patisipasyon.
Pou konprann Pilates - ki sa li ye, li enpòtan sonje ke gen twa kalite prensipal nan direksyon sa. Pou débutan, egzèsis yo fèt sou planche a yo gen entansyon, ak Variant a se pi konplèks ki enplike nan itilize nan ekipman adisyonèl. Pwofesyonèl ka pratike simulateur espesyal. Pilat gen plizyè prensip enpòtan: detant, bon pou l respire, konsantrasyon, odè, presizyon, vizyalizasyon, kontwòl misk ak regilarite.
Ki diferans ki genyen ant pilat ak Yoga?
Anpil fanm fè analiz konparatif lè w ap chwazi yon direksyon espò apwopriye. Yoga se yon pratik pou amelyore kò a nan estabilite espirityèl ak amoni sikolojik. Li se yon kalite filozofik ak relijye ansèyman, epi li pa jis yon konplèks nan egzèsis, nan ka a nan pilates. Chwazi ki pi bon pilates oswa yoga, li se vo anyen ki nan premye direksyon an nan fòmasyon an sèvi ak ekipman adisyonèl, ak nan dezyèm lan - pa gen okenn. Yon lòt diferans se itilize nan eleman inik ki pa kowenside youn ak lòt.
Pilat se yon bon bagay
Popilarite nan pilates se akòz benefis la menmen ke yon moun resevwa nan fòmasyon regilye. Depi konplèks la te orijinal gen entansyon pou do a, avantaj prensipal li se amelyore pwèstans ak debarase m de doulè nan zòn sa a. Egzèsis espesyal pou kontribiye pou amelyore balans kò a. Pilat, ki gen benefis pou fanm yo ki gen rapò ak amelyorasyon nan fleksibilite, men tout akòz lefèt ke misk yo adousi ak detire, vin fò.
, Egzèsis amelyore pèfòmans jeneral miskilè pa bati fòs entèn. Fòmasyon regilye gen yon efè pozitif sou sante, ede ranfòse iminite. Kontinye chèche konnen, pilat - ki sa li ye, li vo di ke fòmasyon sa yo ranfòse sèvo a, amelyore travay la nan sistèm respiratwa a epi li bay sante po, tankou sikilasyon an nan oksijèn nan kò a amelyore. Benefis la se amelyore sistèm dijestif la ak sistèm nève.
Pilat ekipman
Pou fè kèk egzèsis nan pilat, yo itilize ekipman ki disponib, pou egzanp, yon boul, yon silenn, yon bag ak lòt moun. Anplis de sa, gen similatè espesyal ki ede jwenn bon rezilta nan fòmasyon. Si yon moun pratike pilat nan kay la, li ka achte yo pou itilizasyon lakay yo. De enstalasyon yo pi popilè:
- Similatè reformist . Li se yon ankadreman an bwa ki gen yon ankadreman metal ak eleman k ap deplase. Se chaj yo bay nan sous dlo, ki fè mouvman difisil. Genyen tou desen plis konplèks ekipe ak eleman adisyonèl.
- Similatè Alegro . Konsepsyon an se menm jan ak vèsyon an anvan yo, men li manke yon ankadreman an bwa, se konsa ankadreman an se pa fiks, men lib deplase, ki fè li pi difisil fè egzèsis.
Pilat mat
Pou pifò egzèsis, ou bezwen gen yon kabann jimnastik oswa yon tapi, paske fòmasyon sou yon fondasyon solid ka lakòz blesi. Lè w ap achte li, konsidere ke li ta dwe modera mou pa glise epi yo pa tòde. Jimnastik pilat enplike nan sèvi ak yon kabann long sou 180 cm. Nan pifò ka yo, yo te fè nan materyèl PVC.
Pilat ranje
Pou klas ak gwoup endividyèl, yo itilize ekipman espesyal fizyoterapeutik, ki gen fòm yon silenn, epi tou li rele yon woulo. Longè roulo a se 90-150 cm, ak dyamèt la se 10-15 cm. Sa a mini-similatè a efikas akòz lefèt ke sipò a pa fiks, e sa egzije efò adisyonèl pou kenbe ekilib.
Woulo liv la pou pilat fè misk yo estabilize ak misk "mouri" nan travay la tounen, ki ede yo detire kolòn vètebral la, soulaje estrès. Se silenn lan itilize nan travay soti misk yo ti nan pye yo ak laprès la. Egzèsis regilye fè li posib debarase m de pwa depase, amelyore soulajman nan kò a, ogmante kapasite nan kenbe balans ak devlope fleksibilite. Sèvi ak nan pilates ak semi-silenn, ki ede débutan yo aprann Basics yo nan direksyon sa a espòtif.
Ring nan pilat
Gen egzèsis pou ki yon bag ki itilize, ki te gen yon gwosè estanda nan 38 cm e li gen grip espesyal. Li kreye rezistans, ki fòse ou pou aplike konpresyon. Yon bag fèt an plastik materyèl, ki se limyè ak dirab. Gen sa yo ekipman ak plim espesyal ki bon pou fè egzèsis diferan. Se pilat fòmasyon ki fèt lè l sèvi avèk yon bag ki lejè, ki se gen entansyon pou men fòmasyon.
Pilat boul
Pou fòmasyon, ou ka itilize tou de ti ak gwo voye boul. Lè w ap achte yon mini boul, li enpòtan pou konsidere ke li ta dwe anfòm fasil nan men an, ak fitball se chwazi depann sou kwasans lan ak nan yon pozisyon chita nan jenou yo Bent yo ta dwe yon ang dwat. Pouvwa pilat implique itilize nan yon chaj adisyonèl, se konsa jwenn yon boul fò nan klori POLYVINYL. Avèk èd nan boul la pandan egzèsis, ou ka dechaje kolòn vètebral la. Akòz bezwen an kenbe balans, efè a nan ogmante fòmasyon.
Pilat - yon seri egzèsis
Pou jwenn avantaj yo deklare ak minimize risk pou yo blese, li nesesè pran an kont règ debaz yo nan fòmasyon. Tout mouvman yo ta dwe fèt dousman ak konsantrasyon konplè sou teknik ki kòrèk la. Pote soti pilat egzèsis enpòtan yo santi yo misk travay la. Nan gwo enpòtans se bon pou l respire, ki dwe soti nan vant la, pa pwatrin lan. Chak poze enpòtan pou repare pou 8-10 sik respire, kote yon sik se yon gwo souf ralanti ak ekzalasyon an menm. Anvan konplèks prensipal la, fè yon cho-up.
Pilat pou pèdi pwa
Egzèsis regilye ede pèdi pwa paske nan yon kantite aksyon ki itil, pou egzanp, gwo twou san fon pou l respire ede akselere metabolis la. Devlopman nan misk mennen nan yon boule gradyèl nan grès. Pou konprann ki sa pilat se, e ki sèvi ak li gen pou pèdi pwa, li vo mansyone ke fè egzèsis regilye nòmal apeti, amelyore soulajman nan kò a epi li ede yo Geri kò a nan likid ki depase ak toksin.
- Kouche sou do ou epi detire bra ou yo. An menm tan an, leve pati a anwo nan kò a ak pye yo. Men montre egal pou yo paralèl ak etaj la. Kò a dwe fòme yon ang dwat.
- Pou moun ki enterese nan ki sa li se pilat, ak sa ki egzèsis fè pèdi pwa, sa ki annapre yo rekòmande: pran anfaz la kouche, ak anfaz la yo ta dwe sou koud yo, ki ta dwe chita anba zepòl yo. Kò a dwe egzajere ak lonje yo dwe dwat. Pou konplikasyon, ou ka ogmante yon sèl pye moute.
- Kanpe sou tout four, men sou zepòl. Swiv plon an nan pye a, Bent nan jenou an, leve. Li enpòtan kenbe nivo kò a epi li pa balanse. Fè sou toude bò yo.
Pilat pou kolòn vètebral la
Pratikman tout egzèsis pou do a yo fèt nan pozisyon an chita oswa bay manti, ki minimize chay la sou kolòn vètebral la. Teknik la vize pou devlope yon korse nan misk ki pral kenbe kolòn vètebral la nan pozisyon ki kòrèk la epi pwoteje li. Egzèsis kòrèkteman egzekite nòmalize sikilasyon san nan misk ak disk intervertebral. Pou konprann konplètman sa ki pilat se - ki sa li ye, li se vo anyen ke egzèsis pa pral sèlman afekte do a, men tou, amelyore kondisyon an nan tout kò a, ede pèdi pwa.
- Chita sou etaj la, detire pye ou pi devan, mete yo yon ti kras apa. Men lonje nan devan ou, kenbe yo nan nivo zepòl. Zepòl ta dwe rilaks, ak tounen nan yo ta dwe menm. Pran yon souf, ak sou ekzalasyon mare pou pi devan, awondi kolòn vètebral la. Pran yon lòt souf ak sou retounen nan egzèsis PI la.
- Pilat jimnastik tou gen ladan tankou yon egzèsis efikas pou do a: chita sou planche a, peze zo yo pibyen nan tapi an. Men lonje nan devan ou ak leve yo ak janm ou, pwatrin ak tèt ou. San yo pa kenbe souf ou, ogmante ak pi ba bra yo opoze ak pye, imite naje.
- Kouche sou vant ou, jete fwon ou sou tapi an. Pliye jenou ou, jwenn men ou tounen ak priz yo pa pye yo. Rale pinga'w yo nan bounda yo nan detire jenou yo. Respire, leve ranch yo ak pwatrin, spele nan do ki pi ba a. Sou ekzalasyon, peze pye yo nan direksyon opoze a nan men yo, kidonk kreye yon tansyon nan misk. Fè mouvman swinging.
Pilat - kontr
Malgre ke se direksyon sa a nan fizik konsidere yo dwe limite, epi li gen kontra-indications li yo. Pa fè fas ak maladi frèt ak viral, ki akonpaye pa lafyèv. Egzèsis se kontr nan moun ki gen timè, ka zo kase ak lazerations / antors. Pilat yo kontr nan eskolyoz, twazyèm degre flatfoot ak blesi kolòn vètebral. Yo contraindicated nan risk pou yo senyen ak maladi mantal.