Etann pye yo se egzèsis espesyal ki fèt yo fè misk yo nan pye yo plis elastik epi devlope fleksibilite. Sa a se laverite espesyalman pou moun ki angaje nan danse, men li pa fè mal tout lòt moun, menm jan li parfe devlope misk yo, ki fè yo plis atire.
Kouman byen detire pye yo?
Premye a tout, etann la nan misk yo nan pye yo pa ta dwe fèt pa kou. Nenpòt nan egzèsis yo enpòtan pou fè dousman, sou ekzalasyon, avèk kalm ak fèt san pwoblèm. Si ou pa obsève règ senp sa a, ou pa ka sèlman blese misk ou, men ou pa ka wè okenn rezilta nan syans ou. Epi ou rezilta enpòtan, se pa li?
Egzèsis pye pou toude débutan ak eksperyans yo ta dwe fè apre yon ti kras cho-up: yon kouri de minit an plas, sote ak yon kòd sote, yon tòde nan baskètbòl la, yon seri senp nan egzèsis oswa 10-15 pouse-ups pral parfe kostim pou rezon sa yo. Misk yo chofe vin pi plastik ak pi fasil detire.
Bon etann nan pye yo ta dwe fini konplèks la maten nan jimnastik, si ou fè li. Li itil pou fè l 'ak anvan dòmi - sa a se laverite espesyalman pou "chwèt," ki se ekstrèmman difisil a leve 10 minit pi bonè nan travay soti kò ou nan maten an. Sepandan, menm nan fen jounen an, li nesesè yo kòmanse "etann" ak yon cho-up!
Pa bliye ke etann pou pye yo ak kwis se pa sa sèlman yon sèl oswa de egzèsis - li se pi bon fè yon konplèks konplè oswa omwen chanje egzèsis yo chwazi yon fwa chak semèn, konplete opsyon yo deja etidye ak nouvo.
Depi li se posib yo amelyore etann la nan pye yo sèlman ak aktivite chak jou san pran souf, pa atann ke nan twa jou ou pral koube nan mwatye oswa chita sou fisèl la. Chak òganis gen karakteristik pwòp li yo, yon moun fleksib pa nati, yon moun menm kòm yon rezilta nan regilye etann nan janm nan kay pa janm ka chita sou yon kwa-ajan. Aksepte kò ou kòm li se!
Si ou fè detire pou janm dousman, konplèks la pa pral diferan de abityèl la. Nan ka sa a, li pi bon yo swiv rejim alimantè ki kòrèk la nan paralèl - eseye mèg sou fwi ak legim ak manje asyèt mwens fri ak farin frans. Nan ka sa a, efè a pral aparan pi vit.
Kouman fè yon janm etann?
Nan ki jan fè etann pye yo, pa gen okenn difikilte espesyal. Jis fè egzèsis sa yo chak jou nan maten oswa nan aswè apre yon cho-up (oswa pi bon nan maten an ak aswè):
- Youn nan egzèsis yo pi byen pou etann anch lan: pran janm la dèyè cheviy la, pliye nan jenou an ak rale tounen, peze pye a bounda yo. Janm nan dezyèm ta dwe dwat, jenou yo entèdi ansanm, tounen an menm. Rete tann pou 15-30 segonn.
- Soti nan pozisyon final la nan egzèsis anvan an, imedyatman deplase pye a Bent pi devan epi peze kont vant la.
- Soti nan pozisyon final la nan fè egzèsis anvan an, mete janm a Bent sou jenou an nan lòt janm la ak cheviy la. Soti nan pozisyon sa a, chita sou yon sèl janm, pran bounda ou tounen ak etann soti men dwat ou a devan ou. Kanpe nan pozisyon sa a pou 10-15 segonn.
- Soti nan pozisyon kanpe, pye dwat ansanm, eseye rive nan etaj la. Lè ou fè sa
ou pral reyisi, eseye mete men ou konplètman sou planche a nan devan ou, san yo pa koube jenou ou. Kanpe nan pozisyon ki pi wo posib pou 20-30 segonn. - Chita sou etaj la, janm - tankou lajè ke posib nan kote sa yo, zòtèy nan tèt yo. Eseye koule desann sou koud ou nan devan ou, kouche ant janm pwòp ou yo. Nan ka sa a li enpòtan yo chita sou zo yo ischium - ak men ou deplase dèyè yo epi santi w ke ou chita byen sou zo yo. Èske w gen tonbe otank posib, eseye rilaks, san yo pa chanje pozisyon an, epi kenbe pou 30 segonn.
Menm tankou yon konplèks ki senp se ase pou ou pou w premye devlope detire la. Si ou vle, ajoute klasik tankou atak gwo twou san fon oswa fè egzèsis "papiyon".